Sådan kører i en Zigzag

Balance , koordination og styrke er blot nogle af fordelene ved at køre i zigzag . Kører effektivt i en zigzag bevægelse er nyttig i mange sportsgrene, herunder fodbold og fodbold, når atleten har brug for at manøvrere og undgå andre spillere. Tager sidelæns skridt øger også vifte af bevægelse og fleksibilitet i dine ben og hofter. Tilføj zigzag kører som en af ​​dine øvelser til at udvikle en fordel i forhold til modstanderne . Ting du skal
5 kegler
Farvet tape
Målebånd myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner Salg Simple Zigzag
1

Følg en imaginær zigzag mønster og køre ved hjælp af lange skridt med hver fodtrin . Hold en lige retning , når du kører ; zig-zag mønster er kun opfyldes af side -til- side skridt med dine ben.
2

Lav en lang , passiv side stride med din højre fod følg derefter straks med en lang , passiv side stride med din venstre fod .
3

Swing din albuerne side til side og læner din krop ligetil . Hold begge arme løs og fleksibel og undgå for meget kontakt med jorden under semileap med hvert skridt .
Zigzag med Cones
4

Place 04:57 kegler ved 5 -yard intervaller i en lige linje .
5

Start ved begyndelsen af ​​linjen og køre i zigzag mønster mellem keglerne . Hold dine øjne op som du kører og slippe dine hofter til at skifte retning .
6

Gå til sidste kegle , vende rundt og hovedet tilbage . Øge eller mindske intervallerne afstand for at tilføje variation og bevægelse til din kører mønster. Denne øvelse udvikler hofte fleksibilitet , balance og kontrol.
Harder Zigzag
7

Mark et rektangel på 10 -by- 16 fødder med farvet tape på gulvet.

8

Placer en kegle i alle 4 hjørner og en i midten . Start fra det ene hjørne og påtage sig det kører holdning
9

Forestil kigge ovenfra pladsen og afslutte denne zigzag kørende sti: . Begynde at løbe fra det øverste venstre hjørne mod midten kegle. Løb rundt den modsatte side af den midterste kegle derefter til øverste højre kegle. Pass omkring kegle derefter flytte ned og rundt i nederste højre kegle. Fortsæt tilbage mod midten kegle , der passerer rundt om den på den modsatte side og derefter hovedet mod den nedre venstre kegle. Pass omkring kegle derefter køre tilbage til startpositionen . Kør en omgang så hurtigt, som du derefter kan gentage. Dette er en hårdere zigzag kørende sti, der bygger mere magt, udholdenhed og hurtighed.
Hoteltilbud
[Sådan kører i en Zigzag: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003021748.html ]