Sådan kører Hill Repeats

En stor tilføjelse til de fleste enhver kørende regime er bakken træning. Udført i samarbejde med respektable mængder af flade kører, vil bakke gentager opbygge styrke , forbedre hastigheden og bruge muskelgrupper , der kun mildt udfordret på lejlighederne . Her er hvordan at køre for bakkerne. Instruktioner
1

Hill gentagelser kommer i alle former og størrelser. "Regler" er helt åbne for fortolkning. Væsentlige, du har brug for at finde en bakke, køre op det ved løb tempo eller hurtigere , så jogge eller gå ned til nyttiggørelse.
2

Kig efter en bakke, der er mellem en og tre blokke lang og vil tage 60 til 90 sekunder for at klatre. Karakteren skal være stejl nok til at teste dig , men ikke så stejle, at din formular lider.
3

Kør en warm-up . Afhængig af din nuværende condition , løbe 02:59 nemme miles , før de når bakken. Hvis det er muligt , skal du starte flad og ramte bunden af ​​bakken på din valgte tempo.
4 p Som du rammer den hældning , magert fremad med ryggen høj. Løft dine knæ og fokusere mere på lodret , snarere end fremad , bevægelse. Løft gennem dine hofte flexors og tryk ned med dine glutes og kalve.
5

Hold dine skuldre afslappede og lavt som du pumpe dine arme .
6

forkorte din skridtlængde. Ophold på tæerne. Tænk baby skridt .
7.

Afhængig af bakken og din nuværende condition gøre 3 til 10 gentagelser , i alt 20 til 40 minutter for Hill gentages.
8

I kombination med en regelmæssig kørende rutine , køre bakke gentager en gang om ugen . Prøve en række forskellige øvelser: kort og meget stejl , længere og ikke så stejle, hurtig /hurtigere /hurtigste. Der er virkelig ingen strenge regler . Den kun givet er, at bakkerne vil gøre dig til en stærkere runner.
Hoteltilbud
[Sådan kører Hill Repeats: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003032452.html ]