Sådan kører Hills for at øge udholdenhed

Hvis du ønsker at opnå øget udholdenhed og succes i langdistance-løb , skal bakke træning være en væsentlig del af din forberedelse. Løb bakker hjælper dig med at opbygge styrke i benene, mens toning muskler over hele kroppen , da denne træning adgang muskler, der ikke er udnyttet i standard cardio øvelse . Udfør bakke træning korrekt og snart vil det virke som en nem og naturlig del af din træning. Ting du skal
Løbesko
Vandflaske myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Stretch grundigt, før du forsøger at køre bakker. Udfylde alle dine normale strækninger og gentag, indtil du har været der strækker sig omkring ti minutter for at sikre, at din krop er klar til stammen af ​​bakken uddannelse.
2

Vælg en bakke, der giver en passende mængde af modstand så du kan styrke dine muskler og opbygge udholdenhed . For eksempel er en kort hill med en lødighed på 5 til 15 procent er ideel til bakke træning.
3

Flyt dine arme hurtigt, som du kører op bakker. Løft dine knæ højere, end du ville , når du kører på flad jord . Hold dine hofter i tråd med dine skuldre og undgå lænede sig frem.
4

Fortsæt klatring en bestemt kort bakke , indtil du kan nå toppen i 30 sekunder til 1 minut. Hold træning på mellemstore bakker , indtil du kan bestige dem i 1 til 2 minutter .
5

Medbring en vandflaske med dig, mens du løber eller bære en vandflaske i form af en rygsæk. Drik ofte under bakke træning at holde godt hydreret og forebygge skader.
6

Gentag din bakke træning træning en gang eller to gange om ugen . Må ikke overskrider dette antal , så du ikke sætter din krop under stor belastning .
Hoteltilbud
[Sådan kører Hills for at øge udholdenhed: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006482.html ]