En times træning:5 måder at løbe bakker på

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hill-gentagelser er en fantastisk måde at opbygge fitness og blande din rutine på. Her er fem bakketræninger fra forskellige trænere, der vil få dig til at føle dig stærkere og stærkere.

Løbebakker og øvelser
Coach Alison Kreideweis kalder denne træning "bakker og øvelser", fordi det er en kombination af gennemprøvet speedwork og dynamiske øvelser på en skråning. "Jeg anbefaler at starte på en kort, blid bakke, der tager mindre end et minut at nå toppen," siger hun. "Efterhånden som din kondition forbedres, kan du opgradere til længere, stejlere bakker."
Få træningen

The Hill Repeater
"The Hill Repeater er en træning, der er intens og vil arbejde på to forskellige - men lige så vigtige - aspekter af vores løb:opstigning og nedstigning," siger træner Kenrick Smith. "Opstigningsdelen af ​​denne træning vil opbygge hastighed, muskelstyrke, mental sejhed og udholdenhed. Nedstigningen vil hjælpe med at forbedre din benomsætningshastighed, arbejde på, hvordan du restituerer hurtigt efter at have klatret en bakke, og lærer, hvordan du holder indsatsen høj, selv når du restituerer. Vi skal huske, at arbejdet ikke er færdigt på toppen af ​​opstigningen, og vi skal ramme nedstigningen lige så hårdt for at fokusere på at være effektive, så vi kan restituere, mens vi skruer tempoet op igen.”
Få træningen

Skjulte Speedwork Hill-gentagelser
"Det er faktisk speedwork, du laver det bare på en bakke i stedet for en bane," siger træner Dave Sheanin. "Det er fantastisk, fordi du får den mentale disciplin i tempoet (byg over 2 minutter - lad være med at sprænge ud af porten) og den fysiologiske fordel ved tærskelarbejde uden at gå over tærskelværdien (så dine ben ikke skal smides ud næste dag) ).”
Få træningen

Hill Running Weight Room
Denne træning bruger hurtige op- og ned ad bakke intervaller kombineret med styrkeøvelser med kropsvægt for at opbygge de specifikke muskler – og tolerance – du har brug for. Ved at blande styrketræning med løbetræningen vil dette sæt ikke kun opbygge kraft, men det vil også lære dig at løbe bakker med den rigtige form, mens du er træt.
Få træningen

Treadmill Hill Pyramid Quick Set
"Spice din løbebåndstræning op ved at variere hastigheden og hældningen for at reducere kedsomheden betydeligt og give dig mest muligt for pengene," siger coach Alison Kreideweis. "Du behøver ikke bruge utallige timer i fitnesscenteret for at se resultater. En 30-minutters svedsession med høj intensitet kan sætte gang i dit stofskifte og hjælpe dig med at forbrænde ekstra kalorier i flere timer efter din træning.”
Få træningen

[En times træning:5 måder at løbe bakker på: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053621.html ]