Dag 19:Bakker og Tempo Run Workout

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Ja, dette er en bakketræning, men det betyder ikke, at gentagelserne skal være hårde anstrengelser. Formålet her er at bygge stor form. Træner Rachel Joyce elsker at partnere dette bakkeformarbejde med ét kort stykke tempoarbejde på de flade flader, så atleter kan kopiere den gode form, de føler på bakken, til hurtigere løb på fladt terræn. Inkluder denne i din træningsplan, når du har brug for en nøgleløbssession midt på ugen.

Hills and Tempo Run Workout

Varm op

10-15 minutter start let og opbyggende til moderat (lige over samtaleindsats). Afslut i bunden af ​​en bakke på 4-6 %.

Hovedsæt

6×40 sekunder moderat bakkegentagelser. Indsatsen styres ikke hurtigt (f.eks. halv Ironman-indsats). Jog ned. Fokuser på at skubbe hele foden af ​​for at hjælpe med at engagere glutes.

6 min tempo – 10km-10mile indsats.

4 minutter stabilt for at afslutte bunden af ​​bakken.

4×40 sekunders bakkegentagelser. Denne gang stærk indsats (10 km indsats). Jog ned.

Køl ned:

5-10 minutter let at afslutte.

[Dag 19:Bakker og Tempo Run Workout: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054010.html ]