En-times træning:Træner-til-løbebånd Tyrkiet Tempo

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne hårde tempoklods vil genantænde dit aerobe system og hjælpe med at finde et hjem til alle disse Thanksgiving Day-kalorier.

Thanksgiving-ugen handler om tre ting - at sidde rundt med familien, fylde dit ansigt og finde en måde at reducere den skyldfølelse, der følger med at udføre de to første. Vores bedste tri-råd til at sidde rundt med familien er at bruge en pulsmåler til at holde argumenter fra at koge over i skadestuebesøg. Vores efterårsopskrifter dækker ansigtsfyldningsdelen. Men vigtigst af alt, vil denne uges træning hjælpe dig med at sove om natten, når visioner af dybe sofapuder og endeløse tærteportioner begynder at give dig nattesveden. Brug Trainer-To-Treadmill Turkey Tempo som en god måde at sætte gang i din træning uden for sæsonen, få musklerne til at bevæge sig igen på en lav-impact måde og hjælpe med at ruste din krop til feriepåvirkning.

Tricket til dette tempo er at holde indsatsen vedvarende (du skal ikke bekymre dig om tempo). Lad gadgetsene ligge og fokuser kun på følelsen, velvidende at din kondition måske ikke er, hvor du vil have den lige nu, men at du stadig kan kontrollere din pedal- og løbeform inden for en vis indsats. Start ikke for hårdt – tanken er at afslutte tempoerne med vidende, at du kunne have gået hårdere, hvis du havde brug for det.

I modsætning til sæsonens murstenstræning skal du også tage dig tid til overgangene. Fordi din puls måske er højere og ikke vant til ændringerne, sænk alt et slag, men fokuser på at gøre alt bevidst:Tag dine sko på i én god bevægelse, sørg for, at de er på det helt rigtige, brug tiden til at sænke din puls. Skynd dig ikke fra cykel til løb.

Da disse er mere afslappede overgange, er du velkommen til at bruge en spin-cykel og løbebånd i fitnesscentret (selv gå fra den ene til den anden!), en cykel-sans-trainer-ude på vejen eller en garage-bundet træner og loops rundt om blokken.

Opvarmning
10-minutters let jog
10-minutters spin som:3 minutter let, 3 minutter 5/10 indsats, 3 minutter 7/10 indsats, 1 minut let

Hovedsæt
8 minutters cykel ved 4/10 indsats
1 minut løb ved 8/10 indsats
2 minutter let gåtur
6 minutter cykel ved 5/10 indsats
3 minutter løb ved 7/ 10 anstrengelser
2 minutter let gåtur
4 minutter på cykel ved 6/10 anstrengelser
5 minutter løb ved 6/10 anstrengelser

Afkøling
10 minutter let cykel
Stræk
Sæt dig ned
Kløften

[En-times træning:Træner-til-løbebånd Tyrkiet Tempo: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053338.html ]