En times træning:Løbebåndspyramide uden for sæsonen

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hver tirsdag byder vi på en anden træners træning, som du kan gennemføre på 60 minutter (eller mindre!).

Denne uges træning kommer fra USAT Level I coach Maria Simone fra No Limits Endurance. "Denne træning er en god måde at holde noget højere intensitetsarbejde i din off-season rutine, og kan inkluderes hver anden uge eller hver 3. uge," siger Simone. "Mens mange af os vil bruge det meste af vores tid på aerob træning på denne tid af året, kan små doser af tærskel- og overtærskeltræning også give fordele."

Simone siger, at intensitetsarbejdet for intervalportionerne bør svæve lige omkring tærskelpuls eller tempo. Hvert interval bliver lidt sværere, men det bliver også lidt kortere. Du kan f.eks. tilføje et ekstra seks-minutters interval til begyndelsen og/eller tilføje et par maks. et minuts ekstra indsats i slutningen af ​​træningen.

RELATERET:Tre løbeøvelser til løbebåndet

Løbebånds progressive pyramideintervaller

(45 minutter, tilføje op til 60 minutter)

Opvarmning
10 minutter, let/Zone 1
5 minutter, byg til stabilt/Zone 2

Hovedsæt
5 minutter, 85 % max HR eller tempo
1 minut, nem restitution
4 minutter, 87 % max HR eller tempo (lidt sværere end tidligere)
1 minut nem restitution
3 minutter, 90 % maks. HR eller tempo (lidt hårdere end tidligere)
1 minut, nem restitution
2 minutter, 95 % maks. HR eller tempo (hårdere end tidligere)
1 minut, nem genopretning
1 minut, næsten maks. indsats
1 minut, nem genopretning

Afkøling
10 minutters let gåtur eller løb

RELATED:Tyrkiet dag løbebånd træning

Mere en times træning.

Følg Triathlete på Twitter @Triathletemag for inspiration, nye træningsidéer, gearanmeldelser fra vores redaktører og mere.



[En times træning:Løbebåndspyramide uden for sæsonen: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053055.html ]
Fitness Motion Tips
  1. En times træning:Halvmarathon-pacing uden for sæsonen
  2. En-times træning:Træner Speed ​​Pyramid
  3. En-times træning:Løbebånd Hills
  4. En times træning:Løbebånd M og W'er
  5. En times træning:Bike Max Outs
  6. En-times træning:Træner-til-løbebånd Tyrkiet Tempo
  7. En times træning:Colt 45 cykelintervaller
  8. En times træning:Tærskel-/hastighedsstiger
andre Coaching
  1. Én times træning:Pyramide-svømmesæt med blandet energi
  2. En-times træning:Løbebånd Hill Pyramid Quick Set
  3. En-times træning:Pyramide af mursten
  4. En times træning:12-minutters trin til tærskel
  5. En times træning:Løbebåndspyramide
  6. En-times træning:The Tall Pyramid Run Workout
  7. En times træning:Hastighedsindsprøjtning
  8. En times træning:Hurtig mursten
andre Coaching