En times træning:Hastighedsindsprøjtning

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hvis du føler behovet, behovet for hurtighed, så led ikke længere:Vi har den perfekte løbehastigheds-træning, der vil hjælpe med at bringe en gnist til dine ben uden at belaste dem for meget. Denne løbetræning er fantastisk, hvis du har kørt mange langsomme, stabile kilometer og har brug for at øge tempoet for at holde dig mentalt og fysisk skarp.

Denne løbetræning involverer en opbygget opvarmning, så du gradvist kan hæve din puls og vejrtrækning og nå frem til hovedsættet, klar til at udføre noget hurtigere arbejde, sikkert i den viden, du er klar til at gå. Vær ikke bange for at begynde opvarmningen i et ekstremt langsomt tempo (gå i 2-3 minutter, hvis det er nødvendigt) og derefter hvert 5. minut støt øge din indsats.

Det smukke ved denne session er, at du kan nærme dig intervallerne på 30 sekunder, 45 sekunder og 60 sekunder med lige så meget velbehag, som din krop og dit sind giver dig på dagen. Føler du dig træt? Så gør du bare nok for at hæve din puls uden at presse dig selv ud over kanten. Føler du dig frisk? Godt, så gå til det og åbne de ben!

Mens du arbejder gennem indsatsen, hold dit fokus på stabil vejrtrækning og glat form. Overtænk ikke formsignaler, men forbliv bestemt til stede og engageret i, hvordan du løber. Tving det ikke.

Under den lette restitution mellem intervallerne, sænk din hastighed betydeligt og gå/jog som ønsket. Prøv at sikre, at 30 sekunders indsats er de hurtigste, men de bør ikke være væsentligt hurtigere end 60 sekunders stykker. Tænk 8-9 ud af 10 RPE (rate for opfattet anstrengelse).

Se denne løbetræning som et middel til at kickstarte din tophastighed og frem for alt andet, nyd det!

Opvarmning:
20 minutter, starter let, endda gå, hvis det ønskes i åbningen 2-3 minutter. Øg din indsats hvert 5. minut, så du inden for de sidste 5 minutter løber på niveau 7-8 RPE og føler dig klar til at slå nogle hurtigere intervaller.

Hovedsæt:
4 x 30 sekunder hurtigt med 30 sekunders jog recovery
4 x 45 sekunder hurtigt med 45 sekunder jog recovery
4 x 60 sekunder hurtigt med 60 sekunder jog recovery
4 x 45 sekunder hurtigt med 45 sekunder jog recovery
4 x 30 sekunder hurtigt med 30 sekunder jog recovery

Afkøling:
5-10 minutter let løbetur

[En times træning:Hastighedsindsprøjtning: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053824.html ]