En times træning:Styrke + hastighed

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Opbygning af løbespecifik styrke og hastighed er nøglen til at forbedre effektiviteten og opnå kondition, og denne session inkluderer den helt rigtige kombination af begge for at hjælpe dig med det. Efter en let opvarmning på 20 minutter, rammer du den første del af hovedsættet til styrke + hastighed løbebåndstræning, som er seks sæt af 90 sekunder ved en stigning på 4 eller 5 procent, efterfulgt af 30 sekunders hvile efter hvert sæt. . Du indstiller tempoet her, men du leder efter en hastighed, der bringer dig til en solid 8/10 RPE (hastigheden af ​​opfattet anstrengelse). Du vil derefter gå ind i en fem-minutters blok i et konstant aerobt tempo, tænk 7/10 RPE.

Den anden del af hovedsættet involverer seks sæt af 60 sekunder ved 1 procents hældning, og disse skal køres mindst et minut/mile hurtigere end det tempo, hvor du lige løb den fem-minutters blok. For eksempel, hvis du løb den fem-minutters blok i otte minutter/mil-tempo, vil du køre disse seks sæt af 60 sekunder i syv-minutters/mil-tempo (eller lidt hurtigere, hvis du har det godt). Tag 20-30 sekunders hvile mellem hvert 60-sekunders interval. Du vil derefter gå direkte ind i en anden fem-minutters blok i et stabilt aerobt tempo (7-7,5/10 RPE), med det formål at holde det samme tempo som i første runde.

Køl godt ned med en 10-minutters let løbetur/gåtur.

Træning med styrke og hastighed på løbebånd

Opvarmning

20 minutter:let og afslappet til at begynde med, gradvist opbyggende indsats hvert femte minut

Hovedsæt

6 x 90 sekunder ved 4-5 procent hældning, 30 sekunders hvile mellem hver

5 minutter aerobt tempo

6 x 60 sekunder ved 1 procent hældning, 30 sekunders hvile mellem hver

5 minutter aerobt tempo

Cooldown

10 minutter nemt



[En times træning:Styrke + hastighed: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053949.html ]
Fitness Motion Tips
  1. En-times træning:Race-specifikke svømmefærdigheder
  2. En times træning:10x hurtige bakker for løbestyrke
  3. En-times træning:Sæt med hastighed og kraftforøgende styrke
  4. En times træning:Styrke- og hastighedssession
  5. En times træning:Formfokuseret løbsession
  6. En-times træning:Træner Speed ​​Pyramid
  7. Én times træning:ITU-stil cykeltempoændringer
  8. En-times træning:Bane + Trapper Løb Styrkebygger
andre Coaching
  1. En-times træning:Styrke/Bike/Run Time of Power
  2. En times træning:Svøm styrkebygger
  3. En-times træning:Ændring af svømmehastighed for tempokontrol
  4. En times træning:Krydsløb
  5. En times træning:Løb tærskelpacing
  6. En-times træning:Lactate Clearance Run
  7. En times træning:4 omgange-festivalsvømning
  8. En times træning:Styrkesæt med lang interval
andre Coaching