Er over-recovery noget at være bekymret for?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Efter din træning kan du drikke en specielt formuleret smoothie med skræddersyet proteinpulver, nedfældet med en håndfuld antioxidanter og antiinflammatoriske kosttilskud. Du kan skumrulle, bruge en perkussiv massageanordning og tage kompressionsstøvlerne på. Senere kan du tage til et kryoterapikammer, besøge din massageterapeut eller få lidt akupunkturarbejde på en stram muskel. Fordi restitution er vigtigt – ikke? Ja og nej. Selvom kroppen har brug for at restituere efter en hård træning eller et løb, er det sandsynligt, at nogle atleter kan have en skæv balance mellem træningsbelastning og restitution. Løbetræner Vern Gambetta identificerede for nylig dette som "Over-Recovery Syndrome", hvor en atlet fokuserer så meget på restitution, at de mister de vigtigere træningsstimuli af syne:

"Jeg er bange for, at vi i dag har en generation af overrestituerede og undertrænede atleter, der er så overdrevent opmærksomme på træningsbelastningen, at de ikke gør nok for at stimulere tilpasning og forhindre skader," skriver Gambetta i sit indlæg om den overrestituerede atlet. "Husk efter arbejdet er resten let, men først skal du gøre arbejdet!"

Over-recovery-fænomenet er gennemgående i triatlon, siger træner Matt Dixon. "Der er blevet en overtrendy vægt på 'værktøjer og gadgets' til restitution og en besættelse af at undgå træthed," siger Dixon. "Recovery er central for ydeevne - men som en gateway til at lette virkelig hårdt arbejde og sikre, at det er effektivt."

Træner Ryan Bolton er enig. "Tidligere forsømte atleter ofte restitution. Nu ser jeg flere og flere atleter, der fokuserer på restitution mere end selve træningen. For at den kompenserende effekt af træning skal virke, er det meget vigtigt først at overbelaste en atlet med arbejde. Restitution er enormt vigtigt, men kun efter en ordentlig arbejdsbyrde.”

En solid træningsplan bør følge principperne om progression og overbelastning, med hvile og restitution cyklet ind. Som Gambetta bemærker, "Nogle gange er TUF, eller Training Under Fatigue, acceptabelt og nødvendigt" for at opnå tilpasninger i sporten. At holde tilbage af frygt for at blive overtrænet kan have den modsatte effekt – en undertrænet atlet, der måske ikke er i stand til at håndtere kravene til højere præstationer.

"For at træning skal fungere godt, skal en atlet først overbelaste systemet og derefter komme sig," siger Bolton. “ For at opretholde en god balance mellem arbejde og restitution skal en atlet opstille en ordentlig træningsplan, der balancerer de to. Hver atlet kommer sig med en lidt forskellig hastighed, og det er vigtigt for atleter at forstå deres specifikke behov for overbelastning og restitution. Dette tager tid og erfaring, men er også en kritisk komponent for at være en god atlet og skal læres.”

Det er ikke for at sige, at atleter skulle gøre op med restitution helt - men det betyder, at der kan være behov for en vis rekalibrering som reaktion på træningsbelastninger. Dixon siger, at nøgletegnene på, at en idrætsudøver kan blive ofre for Over-Recovery Syndrome, er at springe træningen over ved det første tegn på træthed, at reducere træningen til at bruge en gadget eller et restitutionsværktøj og måske vigtigst af alt, at se akut træthed som et tegn på, at de er gået galt .

"Se efter konsistent præstationsforudsigelighed over mange uger i nøglesessionerne, der er designet til at flytte præstationsnålen," siger Dixon om at undgå over-recovering. "Disse sessioner kan forblive utroligt udfordrende - men atleten kan komme 'op' for dem og præstere. Det er effektiv træning.”

[Er over-recovery noget at være bekymret for?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053948.html ]