Aflivning af 3 myter om træning af baseballspillere

Der ser altid ud til at være retorik, der stærkt presser én idé, mens den fuldstændig fordømmer en anden. Dette kommer normalt i form af "gør altid dette" eller "gør det aldrig." Med træning, og mere specifikt træning af en særlig befolkning som baseballspillere, er der alt for mange variabler til at tale i absolutte tal. Når disse ideer føres for langt i én retning, får vi myter til verden, og selvom nogle af disse kan være velmente, ender de ofte med at misinformere folk. Med det i tankerne er her tre myter om træning af baseballspillere.

1. Du bør aldrig nogensinde løfte over hovedet

Baseball er en overhead-sport, så at sige, at du aldrig bør gøre noget overhead, er lidt som at fortælle en 100-meter hækkeløber, at de aldrig skal øve sig i at hoppe. Er der tidspunkter, hvor baseballspillere bør undgå at gå over hovedet? Absolut. Eksempler inkluderer:

• Hvis smerte er til stede, mens du går over hovedet
• Hvis de ikke kan gøre det sikkert med god form
• Hvis kastevolumen er meget høj, og du vil være forsigtig med den samlede overheadvolumen

Der, hvor jeg tror, ​​vi går galt, er, hvordan vi definerer løft overhead. Når vi ordinerer overhead-bevægelser, behøver de ikke at være din typiske overhead-presse. For baseballmænd er det vigtigt, at de bliver stærke over hovedet. Men hvad der er endnu vigtigere er, at de har god kropsmekanik, når de går over hovedet.

Her er nogle ting, du skal være opmærksom på, når du udfører bevægelser over hovedet:

• Roterer scapula opad og har posterior hældning?
• Forbliver de glenohumerale led centreret?
• Forbliver ribbenene nede og lændehvirvelsøjlen neutral?

Her er en progressionsmodel fra Eric Cressey, der giver mulighed for sikker bevægelse over hovedet og bevæger sig fra den sikreste til mere avanceret:

Yoga Push-Ups->Bottoms-Up Kettlebell Carry->Landmine Press-> Bottoms-Up Kettlebell Press->Dumbbell Overhead Press->Barbell Press

Som du kan se på denne model, er alle overheadbevægelser ikke skabt lige. Start på et sted, der passer bedst til dig eller din atlets behov. Når du er i tvivl, så gå med den sikrere bevægelse og arbejd op derfra. Det er vigtigt at huske, at alle løft kan være farlige, hvis de foreskrives forkert, og løft over hovedet er ikke anderledes. Men at sige, at baseballspillere aldrig, aldrig bør løfte over hovedet, er en myte, der skal dø.

2. Løftevægte vil gøre dig 'stram'

Det er noget, jeg føler, at næsten alle sportsgrene har været igennem på et eller andet tidspunkt. Basketball, baseball, fodbold, gymnastik – atleter og trænere fra hver af disse respekterede sportsgrene har delt deres bekymringer og frygt for at løfte vægte, og følelsen af ​​at vægttræning vil gøre dem stramme, omfangsrige og ude af stand til at præstere som ønsket i deres respektive sport.

Men som mange baseballspillere, der har forbedret deres spil i vægtrummet, vil fortælle dig, er den frygt ubegrundet. Og forskningen bakker dem op.

Hvis løft af vægte virkelig gør dig stram, omfangsrig, langsommere, mindre fleksibel eller alle ovenstående, er chancerne for, at du laver de forkerte øvelser eller bruger den forkerte form. Jeg tror, ​​at fortællingen om "løft gør dig stram" kommer fra forestillingen om, at alle løft ligner bodybuilding. Hvis du træner som en bodybuilder, vil du bevæge dig som en bodybuilder. Udfør løft og bevægelser, der øger bevægelsesområdet, atletik og funktionel styrke, og du behøver ikke at bekymre dig om at være "stram". Og i det lange løb vil du dominere enhver konkurrence, der er bange for at træde foden i vægtrummet.

3. Baseballspillere har kun brug for strøm i frontalplanet

Fra olympiske løft til squats til Box Jumps kan kraftudvikling opnås gennem flere metoder. Men baseball er lidt anderledes end andre sportsgrene. Ligesom andre sportsgrene kræver baseball magt. Det kræver det dog både i frontal- og tværplanet. Med andre ord må du hellere være magtfuld sideværts og ikke kun i en lige linje, hvis du vil have succes. Et enkeltbens lateralt hop ville være en bedre indikator for baseball-specifik kraft end et fantastisk lodret hop, ligesom det at kunne udføre et Rotational Med Ball Scoop Toss med kraft er en bedre måde at måle din træningssucces på end et maksimalt bænkpres .

Her er adskillige øvelser, der kan hjælpe baseballspillere med at udvikle den altafgørende transversale plankraft:

• Heidens
• Enkeltbenet lateral humle
• Medball-kastvariationer
• Slædetræk på siden

Power kan være et fantastisk værktøj for enhver atlet, men den kraft skal kunne omsættes til spillet for at være nyttig. For baseballspillere betyder det, at der skal udvikles kraft i både front- og tværplanet.

Forhåbentlig har denne artikel ryddet op i et par myter, der længe har omgivet trænings- og baseballspillere. Når du træner for at forbedre baseballpræstationer, skal du huske, at det er OK at træne over hovedet, løft har vist sig at gøre dig mere fleksibel, og kraftudvikling skal ske med laterale bevægelser i tankerne. Træn smart, træn ordentligt og lad ikke en myte forhindre dig i at blive en bedre boldspiller.

Fotokredit:JLBarranco/iStock 

LÆS MERE:

• Hvorfor baseballspillere skal prioritere rygstyrke
• Andrew McCutchens 9 tips til at blive elitebaseballspiller
• Daniel Murphys Baseball-styrkekredsløb for øvre krop

[Aflivning af 3 myter om træning af baseballspillere: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003051332.html ]