Hvor lang tid tager det at komme sig fra en 70,3?

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hvor lang tid skal jeg tage om at komme mig efter en halv Ironman, hvis jeg er tilmeldt et OL tre uger senere?

Restitution afhænger af mange faktorer - dit konditionsniveau og din historie såvel som tidspunktet på året i din løbssæson. Jo mere kumulativ kondition du har som følge af disse faktorer, jo hurtigere kommer du dig efter begivenheder.

Du skal også tage i betragtning, hvor hårdt du kører. At grave dybt under hårde forhold kan kræve en længere restitutionsperiode. Derudover bør størrelsen af ​​atlet du er og din alder og køn også tages i betragtning i restitutionstiden.

Nogle vigtige punkter at huske for at fremskynde genoprettelsen:

– Lav en let bevægelse næste dag – for eksempel en let 20-minutters svømmetur eller meget let spin på din cykel – intet pres, intet tempo, bare få blodet til at flyde.

– Tag en restitutionsdag på dit løbssted i stedet for at hoppe direkte ind i rejsen efter løbet.

– Vær opmærksom på, at din ernæring umiddelbart efter konkurrencen og 48 timer efter kan påvirke din restitution.

– Rehydrer godt, stræk lidt ud, tag et isbad, tag kompression på og overvej en blid massage.

– Undgå for meget belastning af dine ben som at gå, stå, jogge eller sidde i lange perioder i de første 48 timer efter løbet.

De to mest almindelige fejl er slet ikke at gøre noget i de første 48 timer efter dit løb og derefter forsøge at komme tilbage til en normal træningsbelastning for tidligt. Jeg anbefaler i de første 72 timer at fokusere på aktiv restitution, derefter to dages aerob træning uden forventninger. Sigt efter weekenden for at komme tilbage til at føle dig for det meste restitueret, cirka 70 procent med hensyn til distance og intensitet. Dette burde sætte dig godt op til at genoptage din normale træningsrutine i næste uge. Mit korte svar er, at de fleste trænede atleter sigter efter 7-10 dages restitution efter 70.3-løb.

Vil du forvandle din triatlonviden, træning og præstation? Tjek ud  10 uger til dit bedste 70.3 —et komplet træningsprogram ledet af den bedste udholdenhedscoach Jim Vance—gratis med Outside+-medlemskab!

[Hvor lang tid tager det at komme sig fra en 70,3?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053660.html ]