En-times træning:Broken Cadence Bike Technique Mash-Up

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Da de fleste triatleter på den nordlige halvkugle afvikler deres sæsoner, er det nu det bedste tidspunkt at bevare din cykelstyrke (og underkroppen), mens du fokuserer på at udvikle en bedre form, end du havde sidste år. Denne uges træning er et ideelt sæt uden for sæsonen eller tidlig sæson, der gør begge dele.

Som de fleste fokuserede cykeltræninger udføres denne bedst på en træner - især fordi den beder dig om at være meget opmærksom på din form, så et kontrolleret miljø er bedst. Dette kan gøres ude på vejen, men sørg for at vælge et sted, der er fri for afbrydelser og meget lavt i trafik, da du ofte bliver nødt til at klippe og klippe dine pedaler af – selv når du er træt.

Mens du laver formsektionerne i denne træning, skal du sørge for at fokusere på at træde i cirkler - ikke blot at trække op i det opadgående slag, men faktisk at slippe hoftemusklerne og lade dem slappe af, mens slaget går opad, og det andet ben begynder at anvende kraft nedad . Efterhånden som træningen fortsætter, vil du sandsynligvis bemærke, at dit pedalslag glattes ud, selvom du er træt. Hele hovedsættet bør have dig med en Rate of Perceived Exertion (RPE) mellem 6-8/10, efterhånden som kadencen ændres. De enkeltbenede boresektioner skal have en kadence på 80-100.

Opvarmning:
10 minutter let spin
2 x 3 minutter af (kun 1 minut højre ben, 1 minut kun venstre ben; 1 minut let spin hvile)

Hovedsæt:
10 minutter ved en kadence på>90 (RPE:6)
2 x 3 minutter af (kun 1 minut højre ben, 1 minut kun venstre ben; 1 minut let spin-hvile)
6 minutter ved en kadence på 80-90 (RPE:7)
2 x 3 minutter af (kun 1 minut højre ben, 1 minut kun venstre ben; 1 minut let spin-hvile)
4 minutter ved en kadence på 70-80 (RPE:8)
2 x 3 minutter af (kun 1 minut højre ben, 1 minut kun venstre ben; 1 minut let spin-hvile)
1 minut med en kadence under 70 (RPE:8)

Afkøling:
5 minutter let spin

[En-times træning:Broken Cadence Bike Technique Mash-Up: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053659.html ]