En times træning:Base-Building Bike Trainer Pyramids

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hver tirsdag byder vi på en anden træners træning, som du kan gennemføre på 60 minutter (eller mindre!).

Denne uges cykeltræning kommer fra trænerteamet hos TriBy3 Multisport med base i Brooklyn, N.Y. Det er beregnet til at blive udført på en indendørs træner, og hvis du har en power-baseret træner eller strømmåler, kan du bruge dine power-zoner. Ellers lav denne træning med procentzoner for tærskelpuls. (Har du brug for hjælp til at finde dine zoner? Find ud af hvordan her)

"Dette er en pyramidetræning, hvor vi kommer til at bruge meget tid på at arbejde i zone 3 - bare lidt over, hvad du burde være komfortabel med at gøre aerobt, men intet, der kommer til at gå over din laktat-tærskel og bevæge dig mod anaerobt arbejde . Til januar er dette en perfekt træning at bruge, når du arbejder på at opbygge en aerob base, eller når du ønsker at presse dig selv ud over din typiske 'lette tur'."

RELATERET:Træner Speed ​​Workout

Opvarmning

5 min i zone 1/2
5 min i zone 4a
5 min i zone 2

Hovedsæt

4 min ved 85 %
3 min ved 90 %
2 min ved 95 %
1 min ved 105 %
og baglæns (2 min, 3 min, 4 min)

3 min restitution i zone 1

4 min ved 85 %
3 min ved 90 %
2 min ved 95 %
1 min ved 115 %
og baglæns (2 min, 3 min, 4 min)

RELATED:Kort-kursus træner session

Afkøling

5 min let centrifugering

Mere en times træning.

Følg Triathlete på Twitter @Triathletemag for inspiration, nye træningsidéer, gearanmeldelser fra vores redaktører og mere.

[En times træning:Base-Building Bike Trainer Pyramids: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053074.html ]