En times træning:Bestig Pyramid Bike Session

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne uges træning er beregnet til at lære din krop at præstere på stadig højere niveauer af kraft, selv når du er træt. En af de mest almindelige klager fra triatleter er "plateauing" eller at ramme et loft, hvor forbedringer bliver ubetydelige eller ikke-eksisterende. Dette skyldes normalt, at de fleste træningspas udføres i et lignende tempo. Det er vigtigt at blande steady-state ridning – selv i et vanskeligt tempo – med intervaller, der øges i sværhedsgrad langt over racestempo. Selvom den er hård, vil denne træning bryde din krop ud af sin komfortzone og, hvis den gøres ordentligt, faktisk hjælpe dig med at "udjævne" bølgende bakker for at bevare din hastighed og momentum over korte stigninger.

Ideelt set bør denne træning udføres på en indendørs træner, men med en tilstrækkelig åben vej - og få afbrydelser - kan den også gennemføres udenfor. Fordi dette er en svær session, skal du sørge for at efterlade mindst en dag med benrestitution efter træning og en lettere dag før forberedelse. En kort restitutionssvømning ville gøre klogt i at skylle benene ud efter, men forvent ikke at føre din herres bane samme dag, som du bestiger denne pyramide.

Opvarmning

10 minutter let spin
3 x 1:30 af 30 sekunder kun højre ben, 30 sekunder kun venstre ben, 30 sekunder begge ben

Hovedsæt

6 min. Rate of Perceived Exertion (RPE) ved 4/10
4 min. RPE ved 5/10
2 min. RPE ved 6/10
30 sek. RPE ved 9/10 , skift til tungt gear, stå og klatre
2 min let spin, kadence> 90 rpm

4 min RPE ved 6/10
2 min RPE ved 7/10
30 sek RPE ved 9/10, skift til tungt gear, stå og klatre
2 min let spin, kadence> 90rpm

2 min RPE ved 8/10
30 sek RPE ved 9/10, skift til tungt gear, stå og klatre
2 min let spin, kadence> 90rpm

30 sek RPE ved 10/10, skift til tungt gear, stå og klatre

Afkøling

15 minutter let centrifugering, kadence>90 o/min

[En times træning:Bestig Pyramid Bike Session: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053628.html ]