En times træning:Løbebåndspyramide

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

For store dele af den nordlige halvkugle er efteråret ved at være slut, og vinterens mørke greb strammer sit greb. Det betyder enten at trodse kulden, våd, mørke, udendørs, pakket sammen i dit varmeste, tørreste udstyr og skinne som et juletræ ude på vejene, eller det betyder, at du lurer indenfor og får noget af høj kvalitet (men meget kedsomt) ) træning på løbebåndet.

For alle, der nogensinde har brugt løbebåndet konsekvent (nej, et par gange, mens de rejser tæller ikke), ved du, at træningen generelt er effektiv, men den tid ser ud til at kravle, uanset hvor overvældende dit show måtte være. På den anden side, hvis du tuner helt ud og blot slår kilometertal ud, går du måske glip af en fremragende mulighed for ikke kun at bevare konditionen i lavsæsonen, men også at arbejde på din løbeform.

Denne uges træning har en struktur, der hjælper med at holde dit sind engageret med nok temposkift til sikkert at forhindre, at dine ben sidder for fast i "vinterplateautilstand". Der er også specifikke sektioner af sættet, som du bør bruge med specifikke køer til at tjekke ind på din formular . Når det er sagt, udføres denne træning bedst ved siden af ​​et spejl i fuld længde.

Fordi denne træning ikke er for højt på sværhedsskalaen, er du velkommen til at lave dette sæt i lavsæsonen, mens du bygger din base, eller som et alternativ til en udendørs fartlek-træning, når sæsonen begynder.

Opvarmning
5 minutter let jogging, dynamisk stræk

5 x (30 sekunder opbygget til Rate of Perceived Exertion (RPE) på 7/10, 30 sekunder let)

Hovedsæt
4 minutter ved RPE på 5/10
3 minutter ved RPE på 6/10 (tjek ind 1:30 i denne indsats for formularjusteringer)
2 minutter ved RPE på 7/10 (tjek ind 1:00 i denne indsats for formularjusteringer)
1 minut ved RPE af 8/10

2 minutter let jog/gå

3 minutter ved RPE på 6/10 (tjek ind 1:30 i denne indsats for formularjusteringer)
2 minutter ved RPE på 7/10 (tjek ind 1:00 i denne indsats for formularjusteringer)
1 minut ved RPE på 8/10

2 minutter let jog/gå

2 minutter ved RPE på 7/10 (tjek ind 1:00 i denne indsats for formularjusteringer)
1 minut ved RPE på 8/10

2 minutter let jog/gå

1 minut ved RPE på 8/10

Afkøling:
5 minutter ved RPE på 4/10
10 minutter let jogging

[En times træning:Løbebåndspyramide: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053685.html ]