En-times træning:Løbebånd Hill Pyramid Quick Set

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Knap tid? Slå dette dræbende løbebånd ud for hurtig aerob aktivering.

Denne uges træning kommer fra Alison Kreideweis, en 2x USAT All-American, 2x Team USA-medlem og medstifter af Empire Tri Club i New York City. Alison er USAT, USATF, NASM, Mad Dogg og Schwinn Cycling-certificeret, med specialcertificeringer inden for før- og postnatal træning. Hun har konkurreret og trænet i 17 år.

Nogle gange er det svært at passe en time ind i dagen – når det er tilfældet, så vend til et løbebånd i hjemmet eller fitnesscenteret for at få en solid træning for at få gang i din puls. "Spice din løbebåndstræning op ved at variere hastigheden og hældningen for at reducere kedsomheden betydeligt og give dig mest muligt for pengene," siger Kreideweis. "Du behøver ikke bruge utallige timer i fitnesscenteret for at se resultater. En 30-minutters svedsession med høj intensitet kan sætte gang i dit stofskifte og hjælpe dig med at forbrænde ekstra kalorier i flere timer efter din træning.”

I de "HURTIGE" intervaller bør du have en Rate of Perceived Exertion (RPE) omkring 8-9, eller pulszone 5. Gør din restitution i et meget let tempo, og bring hældningen ned til nul. På grund af hastigheden på denne træning, gør dette godt restitueret, men på grund af længden behøver du ikke nødvendigvis mange dage til at hvile efter træning. Dette er en fantastisk træning til gradvist at bevæge dig ind i den hurtighedstræning, du vil se mod midten af ​​sæsonen, men gør det ikke for tæt på et vigtigt løb.

For en ekstra udfordring skal du enten tilføje et 4- og 5-minutters pyramideinterval i midten eller gentage sættet til din ønskede træningslængde.

Opvarmning:

10-minutters jog, hvor du langsomt øger din hastighed til et 10k racertempo.

Hovedsæt:

1 min HURTIG @ 5 % hældning
1 min restitution @ 0 % hældning
2 min HURTIG @ 4 %
2 min restitution @ 0 %
3 min HURTIG @ 3 %
3 min restitution @ 0%
2 min HURTIG @ 4%
2 min restitution @ 0%
1 min HURTIG @ 5%
1 min restitution @ 0%

Køl ned:

5-minutters jog

Mere en times træning

[En-times træning:Løbebånd Hill Pyramid Quick Set: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053517.html ]