Vigtigheden af ​​at lave et tørløb på din løbsdag

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Et tørløb på en løbsdag kan låse din træning og låse nerver ude. Nyd forberedelsen uden pres, og gør dig klar til at knuse.

Firedobbelt Ironman-verdensmester Chrissie Wellington har sagt, at denne sport ikke kun er svømning, cykel, løb:Det er triatlon. Og navnet på spillet handler om, hvordan du sætter de tre sammen.

Selv hvis du allerede har fundet ud af en masse i din træning (ups, de søde shorts er en total gnavfest; mmm, en bagt kartoffel sidder rigtig godt i maven før en svømmetur), skal du stadig øve dit løb fra start til slut, ved at bruge præcis det du har på løbsdagen. Øv alt i fuld fart. Virkelig alt. Alle ved, hvordan man tager et par sokker på, men ikke når dine fødder er våde og lidt klistrede, og din finmotorik er lidt dårlig, fordi dine nerver er fyldte. Sådan klarer du dit tørløb:

Gør det omkring en måned før dit første trio

Det giver dig tid til at ændre noget, der ikke fungerer, siger Elizabeth Waterstraat, grundlægger af Multisport Mastery coaching.

Gå efter færdigheder, ikke distance

“Du behøver ikke at cykle eller løbe langt; det her handler om tilegnelse af færdigheder, ikke fitness," siger Abby Ruby Crew, grundlægger af BalancedPowerCoaching. "Jeg får ofte atleter til at lave tre eller fire overgange i træk." Lav fejl. Alle skal vide, hvordan det er at tage ud på løbeturen med hjelm på, så du ikke ender med at gøre det i løbet (selvom nogen altid gør det).

Test dine nerver

En ting, du ikke selv kan anslå, er, hvordan du vil have det med 1.500 af dine nye bedste venner, der står på land og venter på at starte. Waterstraat anbefaler, at du laver en 5K-løb, svømmetur i åbent vand eller en anden massestart af enkeltsportsbegivenheder for at øve dig på, hvordan du kan klare menneskemængder og rystelser før løbet.

Bliv rodet

Besætningen vil rode rundt med hendes atleters overgange, mens de svømmer under tørløbet - placerer en hjelm her, en sko derovre. Tanken er, at hendes atleter vil have øvet løbsdagens forhold nok til, at overgange bliver automatiske, så hendes atleter skal lære at udføre smukt, når tingene ikke går som planlagt. Med andre ord, hvis du ikke kan ændre dit overgangsområde, så sørg for, at du er klar til at ændre dine forventninger:Hvis du forventer, at tingene går galt, og det gør de, så er alt stadig fedt.

RELATERET:Træning du skal gøre for at blive klar til løbsdagen

[Vigtigheden af ​​at lave et tørløb på din løbsdag: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053516.html ]