Lav din research for at få et forspring på løbsdagen

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Overraskelser kan være sjove, men overraskelser i et løb? Ikke så meget. Ordsproget siger:"Prøv ikke noget nyt på løbsdagen." Normalt gælder dette råd for udstyr eller strategi, ideen er at undgå kurvebolde i løbet af den store dag. Men hvad kan vi forberede os på i forvejen? Der vil være en svømmetur, en cykel og en løbetur; der vil være en overgang mellem hvert ben; og kurset vil være forudbestemt. Vi træner svømning, cykling, løb og overgange, men vi bør også træne banen.

I 2014 ændrede L.A. Triathlon drastisk sin rute fra vidåbne, store veje til en super teknisk, stejl, multi-loop cykelbane på stramme nabolagsgader. Løbet gik fra et typisk landevejsforløb til sløjfer i det bløde sand. Mens de fleste atleter klagede over skiftet, brugte jeg uger på at ride i trange kvarterer og løbe på stranden. Jeg fortsatte med at vinde den professionelle begivenhed det år og slog mange atleter, der var langt bedre end mig.

Selvom du ikke kan træne på den nøjagtige bane før løbsdagen, kan du stadig minimere overraskelser ved at lave dit hjemmearbejde og tilføje et par ukonventionelle sessioner til din træningsrutine baseret på banens funktioner.

Svøm ind- og udstigning

Hvis svømmeturen har en gradvis ind- og udgang i vandet, øv dig i delfindykning. Find en lignende kystlinje eller en lavvandet pool, der giver dig mulighed for at arbejde med at hoppe fremad, holde hagen trukket ved indsejling og lave et jævnt delfinspark under vandet. Tag fat i jorden, kør knæene under brystet, og søg dig selv i 45 grader op af vandet. Jeg har vundet masser af tid mod meget bedre svømmere med et veløvet delfindyk - stigningen i hjertefrekvensen fra denne ukendte bevægelse kan nemt give en rød linje selv den hurtigste "fisk".

180 graders drejninger

På grund af pladsbegrænsninger har mange løb flere 180-graders sving på både cyklen og løbeturen. Disse vendinger får racerne til at stoppe fuldstændigt og starte op igen - noget, der kræver en betydelig mængde kraft. Øv dig i at smide nogle skarpe U-vendinger rundt om et fast punkt på en stille blind vej eller gade en gang om ugen under en cykel- eller løbetur. Selvom det kan føles unaturligt i starten, vil dine ben takke dig på løbsdagen.

Hjælpestationer

Næsten alle løb offentliggør placeringen og produkterne på deres hjælpestationer. Hvis de ikke gør det, så spørg løbslederen på forhånd præcis, hvad han eller hun vil servere og hvor - det vil ikke være en overraskelse for dem, og det burde ikke være for dig. Få en ven eller et familiemedlem til at fungere som hjælpestation, der serverer den samme ernæring som dit næste arrangement, og arbejd på at få fat i maden, spise og drikke midt på en cykel eller løbetur. Selvom det kan være svært i sig selv at få fat i maden og drikkevaren, er det også en god idé at se, hvordan din mave håndterer den ernæring, som løbet vil tjene.

[Lav din research for at få et forspring på løbsdagen: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053000.html ]