coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsMountain Bike Race Træning
p Hvis du har midlerne til at gøre det , overveje at ansætte en certificeret cykling coach. Efter at have nogen, der ved hvordan man træner til et løb allerede vil hjælpe med at holde dig på sporet og motiverede. En coach kan give dig en uddannelsesplan og justere det i overensstemmelse hermed , som du fremskridt . Carmichael Training Systems er en udbredt coaching firma . Grundlæggeren , Chris Carmichael, coachet syvdobbelte Tour de France-vinder Lance Armstrong . Check med USA Cycling på deres hjemmeside ( www.usacycling.org ) for certificerede coaches i din tilstand .
Test dig selv
Test dig selv i begyndelsen af din træning og cirka hver sjette uge derefter. Der findes mange typer af tests , men den største bekymring er at udføre en test, der kan præcist gentages. For eksempel finde en flad, 3-mile afsnit af vejen, hvor du trygt kan udføre testen . Du skal bruge en passende varme op ; normalt spinning i en let tempo i 10 minutter, vil få dine muskler klar. Ride på højeste tempo du kan opretholde for de 3 miles og registrere alle de oplysninger, du kan fra denne indsats. Dette kunne omfatte den tid det tog at færdiggøre de 3 miles, puls og power målernumrene hvis det foreligger, dato og endda vejrforhold. Spin let i fem minutter , og derefter gentage det 3-mile indsats to gange mere. Tag dine data og finde gennemsnittet af de tre indsats. Som sæsonen skrider frem , bør du se forbedringer i din test .
Opbygge en base
For det meste starter cykelsæson i februar og varer indtil September. Under offseason, som normalt løber fra november til januar er du nødt til at opbygge din udholdenhed . I denne tid bør du opbygge mængden af miles du rider , men holde intensiteten af din træning lavt . Ofte sportsfolk forsøger at gøre for meget for tidligt , og det kan føre til skade . Fokus på udholdenhed og opbygge en stærk aerob fundament . Fortsæt med at langsomt øge din kilometertal og husk at tage en uge for inddrivelse hver fjerde uge ved at sænke din kilometertal og få hvile .
Forberedelse til Race
p Det er tid til at øge intensiteten af din træning og fokusere på at forbedre din mælkesyre tærskel. Mælkesyre begynder at bygge op i dine muskler , som de sulte for ilt . Dette hindrer ydelse. Du bliver nødt til at bygge den mælkesyre tærskel , så din krop bedre kan udnytte sin iltoptagelse at skylle mælkesyre ud af musklerne. Det betyder, at tilføje et par dage af anaerobe træning til din ugentlige træning . Nogle eksempler kunne være hill gentagelser , tempo forlystelser og intervaller. Hill gentagelser opbygge eksplosive kraft i benene. Rid så hårdt, som du kan op ad bakken og komme på vej ned . Er disse i sæt , og øge mængden af sæt, du gør hver uge. Tempo forlystelser er vigtigt i denne periode med træning . Tilbring en del af din normale træningstur rider på cirka 90 procent af din max. For eksempel, hvis du går på en to-timers tur , tilbringer 45 minutter af den tid ridning tempo. Øg mængden af tid, du tilbringer ridning tempo hver uge. Når man gør intervaller huske er det vigtigt ikke at få en fuld restitution mellem indsats. Du forsøger at opbygge din mælkesyre tærskel , og ved udgangen af den træning, du skal kæmpe for at bevare dit tempo . En fælles interval rider ved max indsats i to minutter med et minuts opsving.
Klar til race
Under denne del af uddannelse , skære ned på mængden af ridning og fokusere på kortere, høj intensitet indsats. Dette er tiden til specifik uddannelse, som vil hjælpe dig i en race situation. Udnyt din lokale gruppe forlystelser og bruge dem som, race simuleringer for dit arrangement. Opsæt et par sprint pletter langs din rute med gruppen og øve racing hinanden til disse pletter . Du vil også nødt til at tilføje nogle hurtige sprint gentagelser i slutningen af dine ture som forberedelse til løb finish.
Hoteltilbud
[Mountain Bike Race Træning: https://da.sportsfitness.win/fritid/mountainbike/1003034327.html ]