Editor's Tri Training Diary #3:Race Day!

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Tidligere professionel og triatlet magasinets seniorredaktør Chris Foster tager seerne med på hans sidste træningssessioner til taper week, samt løbsdagen på Santa Barbara Tri! Svøm, cykl og løb træningspas og tri gear liste nedenfor i videobeskrivelsen. Spørgsmål om sessionerne eller gearet? Spørg i kommentarfeltet på Youtube! (Sørg for at tjekke video #1 og #2.)

Svøm

Opvarmning
5 minutter let

Hovedsæt
2 x (5 x 30 sekunder opbygget til racertempo, 1:30 let), 5 minutters hvile

Nedkøling
10 minutter let

Cykel

Opvarmning
15 minutter let

Hovedsæt
4 x 2:00 i løbstempo, fuld restitution

Nedkøling
10 minutter let

Løbsdagsstatistikker:

Svøm

Samlet distance:1.765 yds.

Tid:27:57

Tempo:1:35 min/100 yds.

Cykel

Samlet distance:33,88 mi.

Tid:1:35:44

Tempo:21,2 mph.

Maks. hastighed:38,1 mph.

Gns. Effekt:242 W

Maks. effekt:702 W

L/R balance:49 % L / 51 % R

L/R Pedal Glathed:23 % L / 23 % R

Normaliseret effekt:262 W

Højde:2.008 fod.

Gns. Kadence:82 RPM

Gns. Puls:141 bpm

Kør

Samlet distance:9,75 mi.

Tid:58:28

Tempo:6:00 min/mi.

Højde:246 fod.

Gns. Kadence:174 spm.

Gns. Puls:164 bpm

Gear brugt

Session 1 (cykel)

Cervelo P5 Di2 Complete Bike – 12.500 USD
Garmin Vector 3 Pedaler – 1.000 USD
Garmin Edge 1030 cykelcomputer – 600 USD
Giro Imperial Shoes – 425 USD
Giro Aether MIPS-hjelm – 350 USD
Roka CP-1 solbriller – 176 USD
Giro Chrono Expert Hagesmæk – 150 USD
Giro Chrono Expert Jersey – 100 USD

Session 2 (svøm)

Quintana Roo HydroSIX – $800
Magic5 Blue Magic Mirror Gold Goggles – $55

Session 3 (løbsdag)

Svøm:
Roka X1 Goggle (mørkegrå/spejl) – 27 USD
HUUB Brownlee Agilis våddragt – 900 USD
Decathlon Aptonia kortærmet trisuit lynlås foran LD – 75 USD

Cykel:
Cervelo P5 Di2 Complete Bike – 12.500 USD
Garmin Vector 3 Pedals – 1.000 USD
Garmin Forerunner 945 Smartwatch – 600 USD
Giro Imperial Shoes – 425 USD
Hex Humon Muscle Oxygen Skærm – 300 USD
Abus GameChanger Aero-hjelm – 250 USD
Oakley Flight Jacket – 226 USD

Løb:
Omius pandebånd – $TBD
Adidas Aerobounce ST-sko – $110

[Editor's Tri Training Diary #3:Race Day!: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053911.html ]