En professionel guide til udvikling af race-dag-grit

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Når det kommer til udholdenhedssport, er mental forberedelse det, der adskiller vinderne fra alle andre, siger den tidligere pro-triatlet Joanna Zeiger . I hendes nye bog, The Champion Mindset:An Athlete's Guide to Mental Toughness , Olympian og Ironman 70.3 verdensmesteren giver et særligt kig på hendes hjernetræningsmetoder og tager læserne med på hendes personlige rejse til toppen af ​​sporten. En nøgle til et ubrydeligt sind:at sætte ikke-resultatrelaterede mål.

Det er fordi at bruge præstation som den eneste type mål i sidste ende fører til skuffelse. På en given dag er det ekstremt svært at nå en PR, podiet eller kvalifikationsstandarden til et stort løb. Tænk på de faktorer, der skal spille ind for at få et sensationelt løb:

(1) Din træning skal være konsekvent og fremragende uden forstyrrelser fra skader, sygdom og udefrakommende
forpligtelser.
(2) Du skal sømme din taper.
(3) Du har brug for gode vejrforhold.
(4) Din ernæring skal indtastes perfekt.
(5) Du skal have heldet på din side.

Den lange liste af faktorer, der skal til for at yde dit bedste, er virkelig fantastisk. Det er derfor ikke så mærkeligt, at vi så ofte ikke lever op til de mål, vi sætter os. Derfor er det vigtigt at sætte ikke-resultatrelaterede mål eller procesmål – de små skridt, du skal tage for at nå dine præstationsmål. I modsætning til for eksempel det store overordnede mål om at vinde din aldersgruppe, er procesmål fuldstændig under din kontrol; de er nøglen til at forblive positiv og konsekvent føle sig gennemført.

Søm din ernæring. Det, der virker i træningen, slår ikke altid ud under et løb. Brug en begivenhed forud for dit målløb til at prøve noget ernæringsmæssigt, som har fungeret i træningen, men som du aldrig har prøvet i et løb.

Skift tempoet. Har du tendens til at gå ud konservativt? Prøv et løb, hvor du går lidt hårdere ud og se, om du kan holde til det. Normalt gå ud som en flagermus ud af helvede? Start lidt nemmere i dit næste løb, og prøv at slutte stærkere.

Køb for sjov. Nogle gange er et destinationsløb netop det:Alt om destinationen.

Test dig selv. Løbeløb, tidskørsel på cykel og svømmestævner er fremragende erstatninger for en regelmæssig planlagt træningssession, så prøv en. Brug af et løb som en træningssession holder dig i racertilstand, giver dig mulighed for at køre hårdere, end du ville under træning, og hjælper dig med at øge din kondition og selvtillid, når du går ind i dit målløb.

Perfekt biomekanik. Hvert løb er en chance for at finpudse dine færdigheder ved at forbedre det grundlæggende, såsom gang, pedalslag og svømmeteknik.

Implementer dit nye mentale spil. Hver begivenhed er en mulighed for at øve sig og gøre fremskridt i at øge din mentale styrke. Vær stolt af disse og andre præstationer på løbsdagen, som en dag vil mødes perfekt for at give dig den velfortjente PR-, podie- eller Kona-plads.

Copyright © 2017 af forfatteren og genoptrykt med tilladelse fra St. Martin's Griffin.

[En professionel guide til udvikling af race-dag-grit: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053158.html ]