Coach's Note af Lance Watson:Overtænker du din svømning?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Coach Lance Watson om, hvordan du forenkler din tilgang til svømning – især hvis du er ny i sporten.

"Her er, hvad der går gennem mit hoved på en 100 i en gruppesvømning... Fem sekunder efter hun forlader går jeg. Ok gå. Pace mine arme jævnt. Tæl slag, træk vejret i lommen, før med langfingeren, hold ankerarmen ude, slip ikke min højre arm, når jeg trækker vejret, ups! Der er muren, strømline, hvor mange slag var det? Må have været 15, fordi der var to slag før vendingen. Hold det længe, ​​hold ikke vejret, ånd jævnt ud. Leder jeg med langfingeren? Tænk på fingerspidsøvelse - hold albuerne højt, 11 til 12, der er flagene, det her bliver 16, for fanden, hov, ramte næsten den fyr på turn, kommer han tættere på? Fokuser, lad være med at forkorte, anker arm, træk vejret bag dig, er det hendes bobler? Eller mine bobler? Ville jeg overhovedet kunne se mine egne bobler? Hold hovedet nede, kig efter bunden af ​​bassinet, hægt din arm på fangsten, så jeg mærker latsene, nej, det betyder ikke, at du slipper din ankerarm, der skal være et vippepunkt der. Hej! Der er en fyr på banen ved siden af ​​mig - gad vide om jeg kan blive hos ham. Der er det blå T. Hvis jeg strækker mig, kan jeg vende. Fanden savnede næsten væggen på den. OK, jeg må være tæt på hende, for det er ved at blive rigtig hakkende herinde. Træk vejret jævnt, bliv længe. Bliver hun sur, hvis jeg slår hendes fødder? Hvis jeg vinkler mine arme til højre sporlinje, slår jeg hende måske ikke. Jeg tror, ​​det var det samme antal slag pr. længde undtagen den første. Jeg spekulerer på, hvor mange vi har lavet? Godt hun tæller. Ups – der er væggen.”

Nylige erindringer fra Juliet, en tidligere olympisk og nyere svømmer.

Det forrige uddrag er en interessant tankeproces at analysere. De fleste af de tekniske elementer er superrelevante, og det oplevelsesmæssige aspekt ved at prøve at forbedre teknikken og svømme hurtigere, mens vi navigerer andre atleter, er noget, vi alle kan relatere til.

Virkeligheden er, hvordan kan du overhovedet forbedre dig, når der sker så meget på én gang? For den nyere svømmer kan jeg godt lide at simplificere. Du skal afslutte folkeskolen, før du går videre til gymnasiet og college. Som voksne svømmere forsøger vi ofte at springe skridt over og gå direkte på college.

Jeg kan godt lide at opmuntre mine nyere svømmere til at vælge enklere temaer og forsøge ikke at overtænke tingene.

Overvej disse fem punkter, og prøv ikke at gå videre til næste trin, før du har mestret det foregående trin.

1. Slap af og leg

Mange af os over at opnå super-svømmer-wannabees prøver for hårdt. Vi er robotiske i vores bevægelse, og vores sind er rodet. Se et barn svømme. De er løse, flydende og tumler nogle gange rundt derinde. De bevæger sig, leger og mærker vandet.

Træk vejret. Smil. Slap af. Nyd at bevæge dig gennem vandet. Dette er din spilletid.

2. Flyd og glid

Tunge ben er ankre og brede ben gør en bred langsom båd. Mens du slapper af, (se nr. 1) fokuser på at flyde. Hold dit hoved lavt og dine ben lavvandede, vær vandret. Skub af væggen, kør på glidebanen, svøm smalt og svøm lavvandet.

3. Vælg et simpelt tema

Når du først kan flyde, så kan du trække og sparke. Vi har alle tekniske elementer at arbejde på. Vælg en! Visualiser at du bevæger dig godt, før du går i vandet, og vælg et enkelt teknisk signal til at øve den dag, eller i mindst halvdelen af ​​øvelsen. Når du ordner én ting, løser du ofte uforvarende også noget andet. Det er en biomekanisk kædereaktion.

4. Kvantificer og føl

Hvordan ved du, om du forbedrer dig, hvis du ikke måler det? At tælle slag er en fantastisk måde at måle effektivitet på. Færre slag for at komme til enden af ​​poolen lyder effektivt, ikke? Tæl regelmæssigt. Tag tid på dig selv hver dag og MÆR, hvor hurtigt du bevæger dig. Efter et stykke tid kan du internalisere en indsats og vide, hvor hurtigt du svømmer uden at se på uret. Det er praktisk i åbent vand.

Når du er god til at tælle og timing, kan du kombinere de to. At tage færre slag på samme sluttid er en god indikation på øget effektivitet. Du vil føle mere vandtryk mod dine arme, og du vil føle din krop flyder flydende gennem vandet.

5. Fokuser på, hvad der virker

Svømning er teknisk og nogle gange klikker tingene ikke. I stedet for at overanalysere eller rekonstruere dit slagtilfælde, skal du i stedet fokusere på noget, der virker. Hvis din venstre arms fangst er skæv, skal du fokusere på din slagfrekvens. Hvis din kick-timing er slået fra, og du bare ikke kan få det, skal du fokusere på din vejrtrækning. Hvis du arbejder hårdt og tiderne ikke er gode i dag, så fokuser på at slappe af og svømme de samme gange med mindre indsats. Forstærk et positivt element i dit slag i stedet for at fiksere på et, der ikke er.

Lance Watson, LifeSport-cheftræner, har trænet en række Ironman-, OL- og aldersgruppemestre i løbet af de sidste 30 år. Han nyder at træne atleter på alle niveauer. Kontakt Lance for at tackle din første Ironman eller for at optræde på et højere niveau. For flere træningstip, besøg LifeSport Coaching på Facebook eller på Twitter på @ LifeSportCoach.

[Coach's Note af Lance Watson:Overtænker du din svømning?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053157.html ]