Sliter din rutine på dig?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Du slår alarmen kl. 05.00, fumler ud af sengen og går til poolen for kl. 06.00-mestergruppen. Derefter arbejder du 8 timer, afslutter et kvalitetsløb under dine børns fodboldtræning, spiser middag med din familie og forbereder dig på at gøre det hele igen. Lyder dette bekendt?

Til sidst kan selv den bedste rutine blive udmattende (og kedelig), og rejser spørgsmålet for nye til erfarne udholdenhedsatleter:hvordan kan du præstere fysisk, hvis du er mentalt træt? Og hvordan genkender og adresserer du den mentale træthed?

Det er tid til at kæmpe tilbage – og sikre, at der er spænding og tilfredsstillelse i din træningsrutine.

Definition af træthed

En tilstand af mental træthed opnås, når en person udøver kontinuerlig mental indsats på en enkelt opgave eller et antal opgaver over en periode.

Et andet ord, vi bruger, er rutine. En rutine er en sekvens af handlinger, du gentager med jævne mellemrum. Mennesker kan naturligvis godt lide rutiner; de giver dit liv orden, får det til at virke mindre kaotisk og sparer din energi til vigtigere ting.

Det er alle meget gode ting! Og jeg prøver ikke at sige, at alle rutiner udmatter os ... men hvordan kan du forblive stimuleret og udfordret, hvis du ikke kan skelne den ene dag fra den anden? En ændring i rutinen kan medføre mange fordele, herunder:

Sjovt!

Glæde og sjov trives med nye oplevelser, som er svære for rutiner at inspirere. Lige så meget som vi alle elsker fordelene ved at holde os til vores TrainingPeaks-kalender, så kan det bare gøre tricket at lave en lille ændring i din rutine!

Hvad hvis du tog til en ny pool og hoppede i en ny gruppesvømning? Hvad med at gøre restitution mere af en prioritet og slå et spabad? Overvej at indhente en ven for en tur og vælge en ny kaffe- eller frokostdestination. Det motivationsboost, der tilbydes fra nye oplevelser, kan opveje mental træthed og udløse inspireret, sjovt liv.

Relateret fra Trainingpeaks.com:De 5 spørgsmål, du bør stille dig selv efter et dårligt løb

Øget kreativitet

Kreativitet er som en muskel; den kan fungere og tilpasse sig ligesom vores quads og hamstrings. Kreativitet handler om at finde nye måder at løse problemer på og nærme sig situationer – og er bestemt ikke begrænset til kunstnere, musikere eller forfattere.

Tænk over, hvad der får dig til at blive begejstret. Det kan være sportsrelateret, eller ej! Er der en hobby eller cross-training aktivitet, du har ønsket at prøve, såsom yoga, vandløb, vandreture, skiløb eller kajaksejlads? Måske er der noget, du har ønsket at undersøge nærmere, eller en ny færdighed, du har ønsket at opnå. Det kunne være så simpelt som at udforske en ny sti eller rute.

Ved at 'udøve' din kreativitet undgår du rutinens 'komahjerne' og udvikler en autenticitet og selvtillid, der overføres til andre områder af dit liv.

Større fleksibilitet

Hvad sker der, hvis noget forstyrrer din rutine? Ville det være desorienterende? Frustrerende? Presse dig til vrede? Gør du dig ked af det? At være gift med en rutine kan gøre dig mindre fleksibel, når situationer er uden for din kontrol. Men husk, forandringer er en konstant, og at være fleksibel er den bedste måde at håndtere livets uforudsigelighed på en konstruktiv måde.

Forandring kan endda være styrkende, hvis du tager dig tid til at omformulere dit perspektiv. Se på den lyse side, og find ud af, hvad godt der kan komme af, hvad der i første omgang kan se ud til at være et kæmpe rod. Den menneskelige evne til at tilpasse sig er fantastisk. Hvis du stoler på, at du kan tilpasse dig, så gør du det. Så træd ud af din rutine en gang imellem. Det vil gøre dig og din træning meget godt.

Denne artikel dukkede oprindeligt op på Trainingpeaks.com.

Lance Watson, LifeSport-cheftræner, har trænet en række Ironman-, OL- og aldersgruppemestre i løbet af de sidste 30 år. Han nyder at træne atleter på alle niveauer. Kontakt Lance for at tackle din første Ironman eller for at optræde på et højere niveau. Besøg LifeSport Coaching på Facebook eller på Twitter på #LifeSportCoach for at få flere træningstip.

[Sliter din rutine på dig?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053568.html ]