En-times træning:Independence Day Freedom Build

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Dette patriotiske byggeløb vil rejse dig fra undertrykkelsen af ​​døde ben og dårlige løbssplitter.

Hvis du er i USA, så har den fjerde dag i juli en særlig betydning:uafhængighed fra britisk styre, dannelsen af ​​en ny nation og (i dag) at slynge sprængstoffer op i himlen, mens røg fra sydende kød får dine øjne til at tåre. med patriotisk stolthed. Hvis du ikke er i USA, så er det endnu en onsdag på arbejde. Uanset hvad, så vil denne uges træning hjælpe med at udarbejde rammerne for solidt uafhængige løbeben, der vil tilrane dig dig under tommelfingeren af ​​træthed.

Hvorfor er byggekørsler vigtige? For at omskrive Uafhængighedserklæringen:

"Når det i løbet af din sæson bliver nødvendigt for en triatlet at øge sin tærskel, hvilket har holdt dem tilbage fra en PR, og at antage, at det vil være nemt at komme af cyklen, vil adskillelsen af ​​svømning, cykel, og løb, og en anstændig respekt for den gradvise træthed hos hver enkelt, kræver, at de opbygger styrke til at løbe væk fra trætte ben."

Du har den umistelige ret til at udføre dette byggeløb efter et par ugers base-opbygning, helt op til et par uger før et nøgleløb. Sørg for at tage dig den frihed for tilstrækkelig cykel-/løbshvil dagen efter, men det er ok at gå ind i træningen indlysende træt fra en cykeltur i de tidligere sessioner – faktisk vil det bedre simulere den revolutionerende følelse af at komme afsted en stærk tur under et løb. Husk også på, at dette løb vil blive eksponentielt mere tyrannisk, efterhånden som du går, så vær lidt konservativ under træningens præamble, mere liberal med din indsats nær afslutningen, og skriv virkelig dit navn til sidst.

Opvarmning:
7 minutter let
4 minutter opbygning til 5/10
Stræk

Hovedsæt:
17 minutter ved 5/10
7 minutter ved 6/10
6 minutter ved 7/10
56 sekunder 8/10

Afkøling:
13 minutter let
Stræk
Erklær din uafhængighed af denne træning!

Mere en times træning

[En-times træning:Independence Day Freedom Build: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053569.html ]