7 Akavede (men nyttige!) svømmeøvelser

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hvis svømmeteknik føltes som en anden natur, ville vi alle være guldmedaljevindere nu! Nogle svømmeøvelser kan få dig til at føle, at du buldrer akavet i vandet, men med øvelse kan de virkelig have indflydelse på, hvordan du svømmer. Tilføj disse vanskelige, men målrettede øvelser til dit svømmerepertoire, og høst de slagforbedrende fordele.

1. Hajbor

Sådan: Hold et kickboard mellem dine lår. Svøm freestyle uden spark. Ved afslutningen af ​​hvert slag, ræk lidt længere og bank på den del af sparkebrættet, der stikker op af vandet (din "finne").

Formål: Sikrer, at du afslutter hvert slag forbi din hofte, og opmuntrer også torsoen til at rotere uden hofter og ben, samt en hurtig genopretning af armen.

Variation: Brug en trækbøje i stedet for et kickboard.

2. Nævebor

Sådan gør du: Bold dine hænder i næver og svøm freestyle.

Formål: For at mærke, hvordan underarmen og overarmen er en del af din "pagaj", og for at hjælpe med at øge slagomsætningen.

Variation: Hold en tennisbold (eller tilsvarende størrelse) i begge hænder for at forhindre snyd og øge den manglende modstand på håndfladen.

3. Tarzan

Sådan: Svøm freestyle, mens du holder hovedet op af vandet og kigger mod enden af ​​poolen.

Formål: Denne øvelse opbygger nakkestyrke og kropsbevidsthed til åbent vand. Det fungerer også som en måde at kontrollere, om du krydser midterlinjen, når dine hænder kommer i vandet.

Variation: Prøv at holde dit hoved løftet op af vandet, mens du holder armene under vandet under restitutionsdelen af ​​slaget for en version af vovsepagajen.

RELATERET:Til forsvar for svømmeøvelser

4. Tre brede

Sådan gør du: Svøm et helt sæt med to andre personer (med lignende evner) i din bane. Skub hver væg af på samme tid. Skift positioner inden for vognbanen med jævne mellemrum.

Formål: At vænne sig til at svømme på meget trange steder. Lær, hvordan du bliver aggressiv for dit område med vand og reducerer frygten for at blive berørt, skubbet, slået og sparket.

Variation: Skub afsted på samme tid for den første omgang og fald derefter ind i en tempolinje (svarende til cykling) for at øve drafting.

5. Afcoor

Sådan gør du: Stryg kun med højre arm, hold venstre arm ved din side, og træk vejret kun til venstre side. Skift arme og vejrtrækningssider hver 25. eller 50.

Formål: Denne ukoordinerede bevægelse hjælper med at arbejde på vejrtrækningstiming, slagtilpasning og kropsrotation ved at tvinge dig ind i et akavet slagmønster.

6. Lodret spark

Sådan: Placer dig selv lodret i den dybe ende af poolen (skal være mindst 1 fod dybere end din højde). Hold hænderne om taljen for at undgå at bruge dem. Hold hovedet over vandet ved at sparke freestyle.

Formål: Forbedre freestyle sparkteknik og styrke.

Variation: Løft langsomt dine fingre, hænder, håndled og underarme over vandet for at observere ændringen i balancen.

7. Åbn og luk

Sådan: Svøm freestyle med den ene hånd lukket i en knytnæve og den anden hånd håndfladen åben. Skift hænder hver 25. eller 50. yard.

Formål: Hjælper med at udvikle en fornemmelse for vandet; arbejde på balance og få bevidsthed om, hvor vigtig en flad håndflade er for fremdrift.

Variation: Tag denne øvelse op et hak ved at holde en tennisbold i den ene hånd og en pagaj i den anden hånd. Byt håndgenstande for hver 50 yard.

RELATERET:Diversificer dine svømmeøvelser

[7 Akavede (men nyttige!) svømmeøvelser: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053570.html ]