Weekend svømmetræning:Forberedelse af råt vand

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>tilmeld dig Outside+.

Løbsdagen giver ingen garantier. Uanset om det er mekanisk, ernæringsmæssigt eller vejrrelateret, bør du altid forberede dig på det værst tænkelige scenarie. Vandforholdene ved løbet er ikke anderledes. Det kan være pandekage-flat under forpremieren på banen, men blæsende vind skaber hvide kasketter om morgenen. Denne svømmetræning kan bringe noget af det ukendte til poolen.

A:

500 opvarmning (ingen vægge – drej ved "T", ingen push-off)
10×50 på 1:10 (Tennessee Tumblers*)
500 svømning (med 3 personer på linje)
10×50 på 1:05 (3 sommerfugleslag fra hver væg)
500 træk (25 HURTIGE, 75 glatte; gentag)
10×50 på 1:00 (start hver 50 fra et dyk )
500 svømning (saltomortale midt på hver omgang)
10×50 på:55 (med 3 personer på forkant)
200 valg af afkøling

I alt:4200

B:

400 opvarmning (ingen vægge – drej ved "T", ingen push-off)
8×50 kl. 1:30 (Tennessee Tumblers*)
400 svømning (med 3 personer ved siden af)
8×50 på 1:20 (2 sommerfugleslag fra hver væg)
400 træk (25 HURTIGE, 75 glatte; gentag)
8×50 på 1:15 (start hver 50 fra et dyk )
400 svømning (saltomortale midt på hver omgang)
8×50 på 1:05 (med 3 personer på forkant)
100 valg af afkøling

I alt:3300

C:

200 opvarmning (ingen vægge – drej ved "T", ingen push-off)
6×50 med 15 sek hvile (Tennessee Tumblers*)
3×100 træk med 10 sek hvile (nedad 1–3)
8×2:00 udfordringer
100 nemme/valg
300 svømmeture (hver 50, klatre ud af poolen, gennemføre 3 push-ups, dyk ind igen)
100 nedkøling

I alt:2100

*Spark med kroppen helt under vandet fra fjerne flag til væggen, drej under vandet, skub af og spark under vandet tilbage til flagene – ingen vejrtrækning.

[Weekend svømmetræning:Forberedelse af råt vand: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054429.html ]