Weekend svømmetræning:Slagmix

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

På løbsdagen svømmer du højst sandsynligt freestyle - så du bør kun dyrke freestyle i træningen, ikke? Selvom den logik er forståelig, er den ikke helt korrekt. Ved at blande dine slag for at inkorporere rygsvømning, brystsvømning og butterfly kan du få en omfattende træning, da hvert slag bruger forskellige muskler på forskellige måder. At engagere dine arme, skuldre og lats på en række forskellige måder kan forbedre din styrke, udholdenhed og træthedsmodstand, når du svømmer, hvilket vil sætte dig op til en bedre cykel og løb.

Denne weekend kan du ryste op i din freestyle-rutine med denne slagmix-træning fra træner Sara McLarty. Vælg en træning, der passer til dit konditionsniveau og tidsplan, og dyk ned!

A:
600 opvarmning (200 gratis/100 IM øvelse, gentag)
6×75 på 1:20 (gratis/ikke-fri/gratis)
3 x [300 træk ved 4:30
3×150 svøm på 2:10]
8×75 på 1:20 (ryg/bryst/fri)
6×125 på 2:00 (50 spark/75 svømning)
200 køle ned
*4650 i alt*

RELATERET: Hvorfor triatleter bør svømme forskellige slag

B:
600 opvarmning (200 gratis/100 øvelser, gentag)
6×75 på 1:40 (gratis/ikke-fri/gratis)
2 x [300 træk @ 5:30
3×150 svøm @ 2:45]
6×75 på 1:40 (gratis/ikke-gratis/gratis)
200 nedkøling
*3750 i alt*

[Weekend svømmetræning:Slagmix: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003052952.html ]