Weekend svømmetræning:Fitness Tester før sæsonen

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Vælg en dag i ugen, hvor du kan kopiere alt fra træningstid til træningspartnere for de bedste resultater. Gennemfør det samme sæt de følgende uger med samme interval. Målet med denne svømmetest før sæsonen:at fortælle, om du forbedrer dig ved at gennemføre flere 200'er hver gang.

A:

300 valg svømme, 200 træk, 100 spark 6×50 på 1:05 (25 ikke-fri/25 fri) 6×50 på:55 (nedgang 1-3, derefter 4-6)
200 testsæt:
200 svømning (moderat stærkt, tjek din tid)
Tilføj ca. 10 sekunder til at beregne interval for næste afsnit
? x 200 svømning (fortsæt, indtil du ikke længere klarer intervallet)
100 restitution
400 træk let
200 spark nedkøling

I alt:2.000+

B:

200 valg svømme, 200 træk, 100 spark 4×50 på 1:30 (25 ikke-fri/25 fri) 6×50 på 1:10 (nedgang 1-3, derefter 4-6)
200 testsæt:
200 svømning (moderat stærkt, tjek din tid)
Tilføj ca. 20 sekunder til at beregne interval for næste afsnit
? x 200 svømning (fortsæt, indtil du ikke længere klarer intervallet)
100 restitution
300 træk let
100 spark nedkøling

I alt:1.600+

C:

200 valg svømme, 100 træk, 100 spark 3×50 med 20 sek hvile (25 ikke
fri/25 fri)
3×50 med 15 sek hvile (ned 1-3)
200 testsæt:
200 svømning (moderat stærkt, tjek din tid)
Tilføj ca. 30 sekunder til at beregne interval for næste afsnit
? x 200 svømning (fortsæt, indtil du ikke længere klarer intervallet)
50 restitution
200 pull let
100 spark nedkøling

I alt:1.250+

Træner Sara McLarty har brugt flere timer i vandet end Aquaman og Ariel tilsammen. Selvom den tidligere pro-triatlet ikke har fået gæller endnu, ved hun en ting eller to om hurtig svømning.

[Weekend svømmetræning:Fitness Tester før sæsonen: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054354.html ]