Weekend svømmetræning:Bliv stærk

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>tilmeld dig Outside+.

Svømning i åbent vand er et andet udyr end at krydse betongraven. Triatleter skal arbejde på styrke for bedst muligt at tackle skiftende vandforhold, syn og de mange variabler, der udgør en til tider hektisk gruppesvømningssituation. Vælg det rigtige sæt til dit konditions- og evneniveau, og kom på arbejde!

A

800 opvarmning (200 svømning/200 træk/200 ikke-fri/200 spark)
2 x 300 ved 4:30 træk (sænk med 100)
8 x 25 på :45 (kun ankelbånd )
3 x 200 på 2:55 (fald med 50)
8 x 25 på:30 (kun 4 højrehånds padler, 4 venstrehånds kun)
4 x 150 på 2:05 træk (75 let/75 HURTIG!)
200 valg af afkøling

I alt:3200

B

600 opvarmning (200 svømning/200 træk/200 spark)
8 x 25 på :50 (kun ankelbånd)
3 x 200 på 4:00 (fald med 50)
8 x 25 på: 40 (4 med padle kun på højre hånd, 4 kun på venstre hånd)
4 x 150 på 3:00 pull (75 let/75 HURTIG!)
200 valg af afkøling

I alt:2400

C

400 opvarmning (200 svømning/100 træk/100 spark)
4 x 25 med :20 hvile (kun ankelbånd)
1 x 300 træk (sænk med 100)
4 x 25 med :15 hvile (2 med kun pagaj på højre hånd, 2 kun på venstre hånd)
2 x 200 med :30 hvile (ned med 50)
100 valg nedkøling
I alt:1400

Flere svømmetræninger fra træner Sara McLarty

[Weekend svømmetræning:Bliv stærk: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054476.html ]