Weekend svømmetræning:Swim Fitness Tester

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>tilmeld dig Outside+.

Mange af os er tilbage i poolen efter måneder væk. Det kan være nedslående at se din kondition falde så langt, men stress ikke. Tjek ind med din svømmefitness ved at gennemføre denne "testsæt" træning tre uger i træk for lidt opmuntring. Vælg en dag i ugen, hvor du kan kopiere alt fra træningstid til træningspartnere for de bedste resultater. Gennemfør det samme sæt de følgende uger med samme interval. Målet med denne svømmekonditionstester:at fortælle, om du forbedrer dig ved at gennemføre flere 200'er hver gang. Forhåbentlig vil du se fremskridt og føle dig opmuntret. Hvis du finder det modsatte, kan du overveje at sammensætte en svømme-fokuseret blok for at sikre, at du fokuserer på de rigtige ting for at se gevinster.

Swim Fitness Tester

A

300 valg svømme, 200 træk, 100 spark
6×50 på 1:05 (25 ikke-fri/25 fri)
6×50 på:55 (nedgang 1-3, derefter 4-6)
200 testsæt:
200 svømning (moderat stærkt, tjek din tid)
Tilføj ca. 10 sekunder til at beregne interval for næste afsnit
? x 200 svømning (fortsæt, indtil du ikke længere klarer intervallet)
100 restitution
400 træk let
200 spark nedkøling
I alt:2.000+

B

200 valg svømme, 200 træk, 100 spark
4×50 på 1:30 (25 ikke-fri/25 fri)
6×50 på 1:10 (nedgang 1-3, derefter 4-6 )
200 testsæt:
200 svømning (moderat stærkt, tjek din tid)
Tilføj ca. 20 sekunder til at beregne interval for næste afsnit
? x 200 svømning (fortsæt, indtil du ikke længere klarer intervallet)
100 restitution
300 træk let
100 spark nedkøling
I alt:1.600+

C

200 valg svømme, 100 træk, 100 spark
3×50 med 20 sek hvile (25 ikke-fri/25 fri)
3×50 med 15 sek hvile (ned 1-3)
200 testsæt:
200 svømning (moderat stærkt, tjek din tid)
Tilføj ca. 30 sekunder til beregne interval for næste afsnit
? x 200 svømning (fortsæt, indtil du ikke længere klarer intervallet) 50 restitution
200 træk let
100 spark nedkøling
I alt:1.250+

[Weekend svømmetræning:Swim Fitness Tester: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054162.html ]