Weekend svømmetræning:Race-Week Reps

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Svømning er en sport med lav effekt og den perfekte måde at tilføje en smule intensitet uden at blive træt. Sæt bogmærke til denne tune-up træning for at prøve i ugen før dit næste løb:

A

300 svømmeopvarmning
8×50 på :60 (25 spark/25 svømmeopbygning til hurtig)
300 svømmetur (ingen vægge, Tarzan-øvelse* hver tredje 25.)
6×100 på 1:50 ved konstant løbsindsats
300 træk (glat)
8×50 på :60 (25 ikke-fri/25 gratis)
100 nedkøling

I alt:2400

B

300 svømmeopvarmning
6×50 på 1:10 (25 spark/25 svømmeopbygning til hurtig)
200 svømmetur (ingen vægge, Tarzan-øvelse* hvert sekund 25)
4×100 kl. 02.30 ved konstant løbsindsats
200 træk (glat)
6×50 på:60 (25 ikke-fri/25 gratis)
100 nedkøling

I alt:1800

C

200 svømmeopvarmning
4×50 med 15 sekunders hvile (25 spark/25 svømmeopbygning for hurtigt)
200 svømmeture (ingen vægge, Tarzan-øvelse* hver anden 25.)
4×50 med 15 sekunders hvile ved konstant løbsindsats
200 træk (glat)
4×50 med 15 sekunders hvile (25 ikke-fri/25 fri)

I alt:1200

*Svøm med hovedet ude af vandet, ansigt fremad og tilbage buet, hold fødderne tæt på vandoverfladen.

[Weekend svømmetræning:Race-Week Reps: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054495.html ]