Weekend svømmetræning:Finner tændt, finner af

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Træning med finner er en fantastisk måde at opbygge styrke og forbedre sparketeknik. Jeg anbefaler fleksible gummifinner i fuld længde. Disse finner hjælper dine ben med at bevæge sig i den rigtige bevægelse uden at belaste dine skinneben og ankler for meget. Brug finner i svømmetræning, når du arbejder med teknik og øvelser, så du kan bevæge dig gennem vandet med en lille indsats for at holde fokus på detaljerne. Vælg det sæt, der passer til din kondition og evne, og kom på arbejde!

A:

*FINS ON*
500 opvarmning
4×50 kick @ :55
4×50 bor (25 højre arm/25 venstre arm) @ :55
4×50 bor (indhentning med pind eller enkelt pagaj) @ :55
*FINS OFF*
4×50 bor (nævebor) @ :55
4×50 descend 1-4 @ :50
4×150 @ 2:20 (50 HURTIG/50 lette/50 ryg)
4×75 @ 1:15 (25 HURTIG/25 lette/25 rygsvømning)
4×150 træk @ 2:10 (50 HURTIGE/50 lette/50 lette/50 ryg)
4×75 @ 1:20 (50 lette svømning/25 HURTIGE spark)
4×150 @ 2:30 (25 fly/fri /ryg/fri/bryst/fri ved 25)
4×75 @ 1:15 (ryg/bryst/fri ved 25)
200 afkøling
*4400 I alt*

B:

*FINS ON*
500 opvarmning
4×50 kick @ :60
4×50 bor (25 højre arm/25 venstre arm) @ :60
4×50 bor (indhentning med pind eller enkelt pagaj) @ :60
*FINS OFF*
4×50 drill (25 knytnæveøvelser/25 svømning) @ :60
4×50 descend 1- 4 @ :55
3×150 @ 3:00 (50 HURTIG/50 lette/50 ikke-gratis)
4×75 @ 1:30 (25 HURTIG/25 HURTIG/25 HURTIG)
3×150 træk @ 2:45 (50 HURTIGE/50 lette/50 vejrtrækninger hver 5.)
4×75 @ 1:45 (50 lette svømning/25 HURTIGE spark)
4×75 @ 1:30 (25 lette/25 HURTIGE/25 lette)
200 køle ned
*3500 I alt*

C:

*FINS ON*
400 opvarmning
4×50 spark m/:15 hvile
4×50 bor (25 højre arm/25 venstre arm) m/:15 hvile
4×50 bor (indhentning med pind eller enkelt pagaj) m/:15 hvile
*FINS OFF*
4×50 bor (25 knytnæveøvelser/25 svømme) m/:15 hvile
3×150 m/:30 hvile (3x:25 HURTIG/25 lette)
4×75 m/:20 hvile (50 lette svømning/25 HURTIGE spark)
3×150 træk m/ :30 hvile (3x:25 HURTIG/25 let)
100 nedkøling
*2500 i alt*

[Weekend svømmetræning:Finner tændt, finner af: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054223.html ]