Weekend svømmetræning:Comfort Zone Crusher

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>tilmeld dig Outside+.

Det er afgørende at starte cyklen inden for slagafstand fra dine konkurrenter - mist kontakten med den forreste gruppe, og dit løb kan være slut, før det overhovedet starter. Se enhver svømning med to sløjfer, og du vil se atleterne slået sammen efter den første omgang, men hurtigt løbe ud i løbet af den anden. Denne træning vil lære dig at skubbe ud over din komfortzone i løbet af anden halvleg for at holde dig tæt på lederne, når du kører ud på cyklen. Vælg det sæt, der bedst matcher din kondition og dine evner, og kom på arbejde!

Comfort Zone Crusher

A:

200 svømmeopvarmning
4x(50 MAX sprint på 45 sek; 200 jævne svømmeture på 3:15)
8×150 træk på 2:15 (anden 75 er stærkere end første)
6x(50 MAX sprint på 45 sek; 100 jævn svømmetur på 1:45)
200 valg af afkøling

I alt:3500

B:

200 svømmeopvarmning
3x(50 MAX sprint kl. 1:00; 200 jævne svømmeture kl. 4:20)
8×100 træk kl. 2:00 (anden 50 er stærkere end første)
4x(50 MAX sprint kl. 1:00; 100 støt svømning kl. 2:15)
200 valgfri nedkøling

I alt:2550

C:

200 svømmeopvarmning
3x(50 MAX sprint med 10 sek hvile; 150 jævn svømmetur med 30 sek hvile)
4×100 træk med 20 sek hvile (anden 50 er stærkere end første)
4x(50 MAX sprint med 10 sek hvile; 100 jævn svømmetur med 20 sek hvile)
100 valg nedkøling

I alt:1900

[Weekend svømmetræning:Comfort Zone Crusher: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054300.html ]