Kan en følelsesmæssig detox hjælpe dig med at blive en bedre atlet?

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Deepak Chopra har sagt:"Smerte er normalt i livet, men lidelse er det ikke." Når vi nærer giftige, turbulente og traumatiske følelser, lider vi i det lange løb – fysisk og mentalt – fordi vi ikke ved, hvordan vi skal håndtere smerten.

Der er mere end én grund til, at følelser er placeret i toppen af ​​Prime Sports Pyramid (en populær ramme til at bestemme atletisk succes.) En undersøgelse af olympiske atleter af Orlick og Partington fandt ud af de tre parathedstilstande – dvs. mentale, fysiske og tekniske – det var kun mentale faktorer, der konsekvent var knyttet til de olympiske topplaceringer. At være i harmoni med dine følelser og opnå det, der er kendt som "følelsesmæssig beherskelse", giver atleter magten til at bruge deres følelser – det være sig frygt og frustration, eller opstemthed og begejstring – som redskaber til at optimere præstationer i stedet for at hæmme den.

Men uanset hvor følelsesmæssigt intelligent du er, kan følelser stadig hurtigt og nemt bygge sig op i kroppen og blive 'fanget'. Tænk:stress i lav grad på arbejdet eller svag, men snigende angst for en kommende begivenhed. Dette år har givet alle deres del af turbulens. Og af denne grund er begrebet katharsis, eller følelsesmæssig detox/bearbejdning, begyndt at cirkulere igen.

Selvom træning i sig selv er en form for frigørelse, bør det ikke være den eneste udvej til at håndtere dit følelsesmæssige helbred. At sidde stille og omhyggeligt tage opgørelse over din følelsesmæssige tilstand og hvad der lige nu plager dig, kan have en dyb effekt. Men vær advaret, dette handler om mere end en simpel engangs journalsession. For virkelig at befri dig selv for invaliderende og dybtliggende følelser, skal du virkelig gøre arbejdet og acceptere, at "følelsesmæssig udrensning" også kan forekomme.

"Hvis nogen ønsker at komme til roden af ​​deres problemer, bør de helt sikkert sikre sig, at de er klar til at gøre det, da det kan være traumatisk at grave gennem traumer," sagde Lisa Hayim, en registreret diætist og sundhedsekspert bag The Well Necessities , der har skrevet om følelsesmæssig bearbejdning her.

"Følelsesmæssig detox/bearbejdning kan være befriende og frigørende - men den følelsesmæssige udrensning, der kan følge, er mere en bivirkning end det, du går efter," advarede hun. "Kropsvisdom er ægte - kroppen bearbejder følelser, og den vil sikre, at du ikke kommer videre for hurtigt på nogen måde, som er nødvendige, herunder at du får fysisk smerte."

Hun tilføjede:"Det er smertefuldt, fordi jeg tror, ​​det er kroppen, der slipper af med det, som sindet allerede har 'renset' gennem behandling. Bare fordi sindet nu føles klart, holder kroppen på følelser, og det at give slip kan udtrykkes og mærkes på mange måder.”

Hayim bemærker, at under en nylig følelsesmæssig udrensning af hendes egen, som kom i stand, efter at hun holdt en tale om fiasko for et publikum på 400 mennesker, blev hun efterladt med influenzalignende symptomer, og hendes øje rykkede i tre uger i træk. Men samtidig oplevede hun en mental "højhed og lethed."

"Det var utrolig frustrerende. I den [vestlige verden] tror vi, at healing skal være 'hurtig', og derfor bør healing være lineær. Men sandheden er, at det ikke er lineært for kroppen. Heling kommer ikke med et øjeblikkeligt fravær af ubehag, og nogle gange kan symptomerne forværres, før de bliver bedre."

"Jeg var så forvirret over, hvordan jeg kunne udføre al denne følelsesmæssige behandling og alligevel føle mig elendig. Kroppen er vores ultimative beskytter, og efter intens følelsesmæssig bearbejdning har den brug for TLC. Kroppen fortæller dig ved at vise symptomer, at den har brug for din støtte. Gå langsomt, vær blid over for dig selv, og hvis noget føles for intenst, søg straks lægehjælp,” rådede hun.

Gør det selv følelsesmæssig detox

Hvis du er villig og klar til at foretage din egen følelsesmæssige detox, rådede Deepak Chopra til først at identificere og lokalisere følelsen fysisk ved at sidde og meditere i uforstyrret stilhed. Tillad et minde om en rystende oplevelse at komme til dig og tænk over det i detaljer ("som om du rapporterede det til en avis," bemærkede han.) Hensigten er at være vidne til denne begivenhed, næsten som en outsider, i modsætning til personen det skete for. Identificer, hvad du føler, og tildel et ord til hændelsen, f.eks. ikke værdsat, fornærmet osv. 

Fokuser din opmærksomhed på det ord, og lad din opmærksomhed passere gennem din krop, indtil du kan finde, hvor du fysisk mærker oplevelsen (sandsynligvis brystet, halsen eller tarmen). omfatte at skrive dem ned, åndedrætsøvelser og dele eller fejre dem. Ligesom med alle mentale sundhedsrejser, er det bestemt ikke et tilfælde af one-size-fits-all.

For Hayim er noget, der har hjulpet umådeligt, at implementere daglig meditation - og undersøgelser har vist, at brug af mindfulness og meditationsteknikker kan øge atletisk evne og fokus.

"Jeg tror på at sikre en daglig meditationsproces, så vi konstant kan håndtere de smertefulde ting på et bevidst plan uden at begrave det dybt i os," tilbød hun.

Hun tilføjede:"At arbejde med en terapeut kan også være utrolig nyttigt, især hvis individet har håndteret traumer eller misbrug."

[Kan en følelsesmæssig detox hjælpe dig med at blive en bedre atlet?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054301.html ]