Disse tests for atleter kan hjælpe dig med at forstå dine behov

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Det er triatletdrømmen:At kunne vide præcis, hvilken type træning, ernæring og nedtrapning, der passer perfekt til dig som individ - uden at skulle gætte via rodet trial and error. Hvad hvis du blot kunne tage en fysiologisk test, der med sikkerhed ville sige, at du er en lav-volumen, høj-intensitet, fedt-drevet, kort taper atlet? Desværre er testene for atleter ikke helt der endnu.

"Selvom der er genetiske tests derude [der anbefaler træningsregimer], er det i bedste fald sjusket videnskab," sagde Nanci Guest, en Ph.D. og konsulent for Nutrigenomix Inc, som forsker i genetisk ernæringstestning og rådgiver atleter.

Der er test, der kan fortælle dig, om du laver mange hurtige muskelfibre, eller hvor godt du bruger ilt. Der er tests, der kan fortælle dig, om du deler lignende genetiske egenskaber med atleter i verdensklasse. Der er test, der viser almindelige markører blandt topatleter. Men der er ingen legitim videnskabelig test at sige, baseret på din genetik eller din fysiologiske profil, bør du lave en 'x' specifik type træning.

Men vi kommer tættere på. "Det er rundt om hjørnet," sagde Gæst, måske tre til fire år.

Og i mellemtiden er der nogle tests, vi har, især når det kommer til din fysiologi og ernæring. Og der er måder til videnskabeligt at vide, hvad der kan fungere bedst for dig, og hvad der ikke vil.

"Den concierge-service er ved at blive tilgængelig for weekendkrigeren," sagde træner Carl Valle, der bruger præstationsvidenskab på højt niveau for sine atleter, for det meste banesprintere.

Hvad han mener er, at elite-atleter på olympisk niveau har haft hænderne på nogle smarte tests i årevis – muskelbiopsier, VO2 max-test med respiratorer, genetiske opskrivninger. Nu er nogle af dem dog ved at blive tilgængelige for masserne.

Meget af det, du kan købe, vil dog ikke nødvendigvis gøre dig hurtigere, og det er ikke altid fra de mest legitime kilder. Hvordan ved du, hvilke tests du kan bruge til at lave det perfekte individualiserede program? Og hvor skal du starte? Prøv en af ​​disse tests for atleter.

1. Blodprøver for atleter

Både Valle og Katie Mark anbefaler, at deres atleter starter med en blodprøve. "Det er din ernæringsstatus," sagde Mark, en sportspræstationsernæringsekspert. En blodprøve kan vise dig, om der er nogle åbenlyse fejl eller åbenlyse mangler, du bør rette op på. Det kan også give dig et mål, du kan tjekke efter over tid – hvis du har en ekspert, der kan læse det godt og fortælle dig, hvordan du anvender det, du lærer.

2. Kropssammensætning

Du behøver ikke nødvendigvis at lave en muskelfiberanalyse, men Valle får sine atleter til at lave en kropssammensætningsanalyse med en DEXA-scanning. Det fortæller dig mere end blot en vis procentdel af kropsfedt i forhold til muskler. Det viser dig også, hvordan muskler er fordelt, og om der er nogen asymmetrier eller svagheder.

3. Metaboliske tests for atleter

Den næste ting, Mark får sine atleter til at gøre, er metabolisk test, men ikke kun den gammeldags slags at etablere et VO2 max. Hun vil også se, hvordan de bruger kalorier ved forskellige intensiteter, hvor mange procent der kommer fra fedtlagre v. kulhydrater. Og det vil hun gerne se i marken, og derfor har hun et bærbart metabolisk testsystem, hun bruger sammen med atleter, mens de laver tidskørsler på vejen eller tester i poolen.

4. Grundlæggende effekt/VO2 Max-test

Det betyder ikke, at du ikke også skal lave nogle grundlæggende VO2 max og effekttests. De kan også fortælle dig, hvor du er svag, og hvad du skal arbejde på. For eksempel måler springtests eksplosiv kraft; tidskørsel måler sportsspecifik udholdenhed. "Alt, der bidrager til ydeevnen, kan være en test," sagde Valle. Det er også den slags tests for atleter, du ville lave gentagne gange i løbet af sæsonen for at se, om træningen virker og hvordan.

5. Nutrigenomics-tests for atleter

Dette udviklende fagområde er det, som Guest primært arbejder med, og det er noget, Mark også anbefaler til sine kunder. Med en simpel DNA-prøve får du en genetisk ernæringsbeskrivelse, der kan hjælpe med at give vejledning. For eksempel kan du finde ud af, om du har risiko for lavt jernindhold, eller om du er en af ​​de mennesker, der ikke kan omdanne så meget inaktivt D-vitamin til den aktive form. Guest har også lavet innovativ forskning i koffein og fundet ud af, at omkring 10% af mennesker genetisk klarer sig dårligere af koffein. At kende denne slags ting kan klart hjælpe i triatlon. "Hvis du er sundere, bliver du en bedre atlet," sagde Gæst.

6. Fitness v. Træthed

Nu efter alt dit hårde arbejde, ønsker du ikke at ødelægge det hele i de sidste par uger. Det er her balancering af kondition og træthed – også kendt som tapering – kommer ind i billedet. Iñigo Mujika er en af ​​de førende eksperter i tapering og kan skabe matematiske modeller til at bestemme individuelle tapere for svømmere. Ideelt set bliver dit hvilende kortisol lavere, når du er klar til at gå, og ved maksimal indsats bliver dit maksimale blodlaktat højere. Hvis du ikke har disse målinger, kan det vise en masse blot at spore din hvilepuls i begyndelsen af ​​dagen. (Det er ikke kun sandt at lave nedtrapning, men gennem hele sæsonen.) Der er også undersøgelser, der viser, at hastigheden af ​​opfattet anstrengelse af puls også bør falde - hvilket betyder, at du bør være i stand til at gå hurtigere med, hvad der føles som mindre anstrengelse. Men bliv ikke for i hovedet over det. "Det er meget vigtigt ikke at overreagere," sagde Mujika. Tapering kan få dig til at føle dig fantastisk den ene dag og forfærdelig den næste. Derfor er solide hårde data nyttige.

—

Husk dog, at testen kun er så god som testeren, testeren og testudstyret. "Ellers spilder du bare din tid og dine penge," sagde Mark.

Mark sagde, at hun har set et antal gange, hvor udstyret ikke engang er kalibreret, og resultaterne er anvendt forkert i den virkelige verden. Det kan have enorme konsekvenser, hvis for eksempel testen siger, at du har brug for flere kulhydrater, end du faktisk gør, du prøver at følge disse retningslinjer, og så ender du med GI-besvær i et løb.

Nogle finder ud af, at resultaterne af disse tests for atleter simpelthen ikke stemmer overens med det, de oplever, eller de vil stadig gerne sikre sig, at det stemmer overens med forsøg og fejl. Bare brug flere videnskabelige forsøg og fejl – og ved, at der ikke er ét rigtigt svar.

"Der kunne være mange veje til Rom," sagde Valle.

[Disse tests for atleter kan hjælpe dig med at forstå dine behov: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053917.html ]