Kan Gåture på en skråning Hjælp Tone din bagdel

? Balder kommer i alle former og størrelser , men uanset formen , ingen ønsker en slasket bagefter. Gåture er en glimrende form for hjerte-kar- motion , der ofte bruges til at forbrænde fedt og kalorier. Ved at tilføje en hældning på din tur , kan du direkte målrette dine glutes og fast og tone din bag og samtidig få en stor cardio workout . Grundlæggende

bagdel består af tre store muskler - gluteus minimus , gluteus medius og gluteus maximus . Gluteus minimus er den mindste af de tre, og ligger direkte under din gluteus medius . Gluteus medius ligger oven på gluteus minimus og strækker sig langs ydersiden af den øvre hofte. Gluteus maximus er den muskel de fleste mennesker tænker på, når de tænker på " glutes . " Det er en af ​​de største muskler i kroppen , der giver den nødvendige styrke til at holde dig oprejst , mens du går , så du kan sidde på hug ned for at samle noget op fra gulvet og giver dig at nice, runde form i din skinny jeans
en tostrenget tilgang

Gå på en flad overflade tillader lårmusklen. - - forsiden af ​​låret - at tage på en god del af arbejdet og dermed lade dine glutes off nemt. At tone de glutes , skal du arbejde dem på nye og anderledes måder. Gåture på en skråning flytter størstedelen af ​​arbejdet til dine bagdelen muskler . Den ekstra fordel af at gå på en skråning , er, at det også brænder flere kalorier end at gå på en flad overflade . Ved at bruge løbebåndet hældning indstilling, vil du blive toning og stramme dine bagdelen muskler samtidig brænde kalorier , som hjælper dig tabe fedt.
Rutinen

Varm op ved at gå på en lille hældning i fem minutter på 3,5 til 4 - mph trit med en indledende hældning indstilling af 1 til 3 procent. Efter at rampe op at hældning og få dem glutes fyring . Begyndere bør sætte deres hældning til 4 eller 5 procent, mens avancerede motionister kan tage hældning hele vejen til højeste indstilling , som regel 10 til 15 procent . Oprethold et stabilt tempo hele træningen , og øge hældning som træningen bliver lettere for dig at gennemføre. De fleste begyndere vil være i stand til at opretholde et tempo på 4 mph , mens avancerede motionister kan øge tempoet op til 5 eller 6 mph. Start med en 10 minutters gang og øge længden af ​​din træning som du får stærkere. Arbejd din vej op til mindst en 20 - minutters gåtur. Altid slutte med en cooldown , såsom en fem minutters gang på en plan overflade.
Korrekt form

Som du gå , fokusere på at stå fast med skuldrene tilbage og ned, brystet løftet og dine øjne ser til horisonten. Hold dine arme bøjet med hænderne fra skinnerne - medmindre du har brug for dem for balance - og opretholde en stram kerne . Sørg for, at du er slående med dine hæle , holder dine led bløde og ikke låse dine knæ . Gåture med rette form , vil give dig bedre resultater og hjælpe med at forebygge skader.
Hoteltilbud
[Kan Gåture på en skråning Hjælp Tone din bagdel: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003000589.html ]