Må ankel vægte Hjælp Tone lårene

? Brug ankel vægte for at styrke øvelser, såsom ben elevatorer , krøller eller udvidelser , kan bidrage til at tone dine lår. Denne enkle fitness værktøj kan variere mellem 2 og 20 pounds og er normalt spændt omkring dine ankler med velcro. Mange har lommer til individuelle vægte, som giver dig mulighed for gradvist at tilføje vægt , som du bliver stærkere. Fordi brugen af ​​ankel vægte for at svinge benbevægelser , gå eller jogge , kan udgøre en risiko for dine led og ledbånd , korrekt form er nøglen, når du bruger ankel vægte for lår toning. Indre og Ydre

Når laver gulvøvelser , såsom ben elevatorer for den indre og ydre lår, ankel vægte sikkert tilføje modstand. Vælg en vægt, der giver en vis modstand , men ikke så meget, at du kæmper for at udføre de bevægelser, eller holde en god formular. Begynd en side bencurl til dine bortførere med at ligge på din højre side med ryggen mod en væg og en ankel vægt på dit venstre ben . Brug væggen for at hjælpe dig med at opretholde en korrekt spinal tilpasning . Udvid din højre arm , hvilket placerer den under dit hoved med håndfladen op . Bøj højre ben omkring 45 grader og udvide dit venstre ben 6 inches foran dig . Holde din venstre fod bøjet, hæve det til hoftehøjde . Udånder og løft venstre ben op yderligere 6 inches til 1 fod . Inhale og vende tilbage benet til hoftehøjde . Udfør 10 til 20 reps , og derefter gentage øvelsen med højre ben. Undgå at hvile den arbejdende ben på jorden under øvelsen .
Foran og bagpå

ankel vægte kan bruges til ben udvidelser til firma de forreste lårmuskler eller quads , samt reverse ben extensions , returkommission og krøller for ryggen lårmuskler eller hamstrings . For eksempel begynder en omvendt benstrækker ved fastgørelse af ankel vægte og liggende med forsiden nedad på en bænk. Placer dine hofter på kanten af bænken , holder siderne af bænken lige over dit hoved. Udvid dine ben bag dig med knæene bløde og tæer rører jorden . Dine ben skal vinkles ned på omkring en 45 graders vinkel . Udånder og langsomt løfte dine ben , indtil dine lår er parallelle med din kuffert . Hold peak position til en anden , inhalerer og sænk dine ben ned, indtil dine tæer er næsten rører jorden. Hold dine ben sammen og tæerne pegede hele øvelsen . Udfør seks til 10 reps.
Walk med Vægt

gå i et rask tempo med ankel vægte kan give en intens og skånsomme hjerte-kar samt et ben - toning træning. Kalorieindhold brænde Det kan lig den, der kører, ifølge " Essentials af Exercise Psychology " af William D. McArdle . At kombinere en aerob løb gå træning med styrketræning for benene og hofter, bruger olympiske løb walker Ron Laird ankel og hånd vægte en gang om ugen . Race gå anvender en bestemt teknik, hvor de fremrykkende ben er lige, når den rammer jorden , og dine ben aldrig synes at bryde kontakten med jorden. Ankel vægte hjælpe dig med at opbygge låret styrke til at trække din bageste ben fra jorden og stak det fremad , siger Laird i sin bog, "Fast Gåture . "
Sikkerhedsspørgsmål

Ankel vægte øge virkningen af ​​belastningen på dine led og bindevæv. Jo tungere vægt , jo mere risiko , den udgør for at forårsage ligament tårer, forskydninger og forstuvninger . Hvis du kører , går eller svinge dine ben , kan ankel vægte ændre den måde, du flytter, kompromittere dit form og mindske fleksibiliteten på dine ankler.
Hoteltilbud
[Må ankel vægte Hjælp Tone lårene: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003000263.html ]