Er trampolin tone dine lår

? Trampolinspring klasser er hurtigt stigende popularitet som en måde at opretholde fitness. I stedet for at hamre dine led på fortovet i et løb eller jogging træning, kan du opnå en lav-effekt aerob træning på en trampolin. Igen stiger på en trampolin vil ikke kun tone dine lår, men også tilstand din mave , lænd og balder. Fordi det involverer hoppe, først udføre en passende varme op på fem til 10 minutter af lys cardio og gøre dynamiske strækninger til din øverste og nederste del af kroppen . Jumping

Fordi form af en trampolin spring spejle , at af et spring du ville gøre på gulvet, en trampolin session er en effektiv træning for lårene . At hoppe på en trampolin , begynde med at bøje knæene og bruge dine fødder til at skubbe din krop op lodret i luften. Dine arme skal svinge foran dig og afslutte bue bevægelighed over dit hoved. Opretholde en oprejst kropsholdning , som du hoppe op og jord. Når du lander , lidt bøje knæene og derefter straks springe op igen. Undgå en overdreven knæ bøje ved landing , hvilket vil bruge al din magt , anbefaler John Beer, den olympiske træner for den britiske trampolinspring hold i Lisa Buckingham artikel " Alt du behøver at vide om : Trampolinspring " on " Guardian " hjemmeside.
Udstyr og anvendelse

I modsætning til et barns trampolin på en legeplads, der er en mini trampolin typisk anvendes til en fitness-træning . I stedet for at forsøge at hoppe så højt som muligt , du skubbe dine fødder ind i masken - lastning ned - med hurtige kraftige byger , ifølge " En kvindes guide til muskler og styrke : Programmer du skal bruge til krop, du ønsker " af Irene Lewis - McCormick . Du kan ændre din træning på forskellige måder, såsom at ændre dybde eller intensiteten af ​​din hopper eller ændre placeringen af ​​dine fødder. Blandt de mange bevægelser , du kan udføre på en trampolin er sprællemænd , høj knæ jogging , en- legged humle eller saks spark. Begynd øvelser ved at gøre små afvisninger , så du vokse komfortabel med og støt på trampolinen .

Fordele

En mandlig trampolinist ben er genstand for en enorm mængde af kraft - omkring 12 gange vægten af ​​hans krop - når den er fuldt skubbe ned på trampolinen i konkurrence , i henhold til øl. Svarende til, hvordan hoppe reb toner dine lår , vil en hoppe træning styrke din underkrop. Fordi du er nødt til at opretholde din saldo , mens du hoppe , vil trampolinspring engagere din kerne muskulatur. Svinge armene op på hvert hop øger mobiliteten af ​​din skulder leddene samt condition din øvre ekstremiteter.

Tips og Overvejelser
p Hvis du tager et trampolinspring klasse, Sørg for, at trampolinen har polstring på sin omkreds og er også omgivet af polstring på gulvet. Ifølge øl , bør du have mindst fire spotters , der kan hjælpe til at afbøde din falde , hvis du hoppe ned fra trampolinen . Bær behageligt tøj , såsom en sved jakkesæt eller t-shirt og leggings , og sokker. Mens risikoen for skader er minimal i et overvåget miljø , opstår større antal skader på udendørs trampoliner , eller når to personer samtidig hoppe på trampolin. Hvis du bruger en mini trampolin derhjemme, rydde området for forhindringer.
Hoteltilbud
[Er trampolin tone dine lår: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005923.html ]