45 minutters daglig træningsplan, der kan hjælpe dig med at tone din krop

Somrene er lige om hjørnet; alle ønsker enten at tabe sig eller blive makuleret. Vi har set folk allerede forberede sig til at deltage i fitnesscentret, og dem, der sidder fast indendørs på grund af pandemi, holder sig til hjemmetræning. Der er dog få mennesker, der ikke ønsker at gå over bord; de hverken ønsker at tabe sig eller ønsker at blive ekstremt rippet; de vil bare nedtone deres krop. En af de almindelige misforståelser om at tone kroppen er, at du bare skal tabe fedtet og forbrænde nogle kalorier, og du er der allerede. Det er dog ikke rigtigt; hvis du vil tone din krop, skal du huske én ting, det kræver ikke, at du går overbord. Du skal bare lytte til din krop, lade din egen krop bestemme. Det bedste du skal gøre er at forstå din krops struktur og opbygning. De fleste mennesker har en lille struktur. De har en forholdsvis lille knogleramme, så de skal bare acceptere deres krop og tone den efter deres eget BMI. Andre har en stor knoglestruktur, selv den mindste ændring i kosten gør dem fede, og normalt kalder folk dem buttede. Det faktum, at deres knoglestruktur er stor, får dem automatisk til at se store og fede ud. Det er der ingen kur mod, og du behøver ikke sulte dig selv; ellers vil du også miste den tiltrængte muskel.

For begyndere, der overvejer endelig at komme i gang med en sund træning rutine, vi har listet et par ting; disse ting inkluderer en trin-for-trin metode, der starter med kosten, træningen og livsstilsændringerne. Vi ved, at dette ikke kan generaliseres, så du kan også holde styr på fremskridtene og simpelthen gøre træningsrutinen bedre, hvis du opdager, at der er noget problem med det. Derudover skal du være opmærksom, fordi dit køn, din kropsstruktur og dit stofskifte først skal acceptere træningsrutinen. Nogle træningsrutiner er mere justerbare end andre, mens andre slet ikke har nogen indflydelse. Her er en simpel oversigt over forskellige ting, som du skal ændre i dit liv.

Detox-session

Detox-sessioner er meget vigtige for din krop. De fleste mennesker tror, ​​at detox simpelthen betyder at gå på en flydende diæt eller drikke sellerijuice, men det er ikke sandt. Vi skal først tage fat på vigtigheden af ​​afgiftning. Vi ved, at det er videnskabeligt bevist, at vores krop efter et par års konstant spisning bliver fyldt med giftstoffer, og det er meget vigtigt at frigive disse giftstoffer. Vi skal enten begynde at faste i et par dage eller komme til en flydende og økologisk kost for at slippe af med disse giftstoffer. Sørg for, at uanset hvilken metode du bruger, ikke indeholder nogen form for kunstig metode til at tabe sig eller afgifte. Der er så mange metabolismeboostere og dioxiner tilgængelige på markedet, disse pulvere og opløsninger blandes normalt med vand og tages regelmæssigt, men de har store bivirkninger.

Diæt

Kosten er en meget vigtig og afgørende del af din sundhedsrejse. Dette hjælper dig ikke kun med at bevare din kropsmuskel, men hjælper dig også med at reducere hastigheden af ​​toksinopbygning i din krop. Vi har set, at de fleste mennesker får en god diæt, afgifter deres krop og dyrker motion, men de lander simpelthen tilbage i de gamle spisevaner, der ikke er særlig sunde; som følge heraf er de på få måneder tilbage til deres oprindelige vægt. For at undgå dette problem fuldstændigt, er du nødt til at komme til en simpel diæt, der består af korrekt fødeindtagelse sammen med en enkel og økologisk kost. Du skal sørge for, at din krop får alt, hvad den har brug for, så du skal starte med fibre, kulhydrater, protein, men sørg for, at du ikke går glip af vigtige vitaminer og mineraler. Vi har set, at vitaminer er mineraler er essentielle, og hvis du ikke tager nok doser, vil din krop ikke fungere ordentligt. Nogle af de vigtigste mineraler er brugen af ​​god vækst, og hvis din krop mangler disse mineraler, resulterer det i stuntvækst. Derudover, hvis vi ser på vitaminerne, er der vitaminer, der er vigtige for bloddannelsen; andre er gode for knogler, tænder og muskler. Selv mikromineraler er essentielle for din krop. Du skal sikre dig, at du tager en ret; at skifte til junkfood og færdiglavede frosne varer kan virke som en god idé i starten, men det er ikke en god idé efter madmåneder. De fleste mennesker skifter til frosne fødevarer for deres proteindosis, men nogle af disse kød indeholder buffere og højt natriumindhold for forlænget holdbarhed. Alle disse ting er væsentlige og skal huskes.

Træning

Dette er en væsentlig del af den samlede proces, og det er også den mest givende. Vi må indrømme, at hvis vi ønsker at tabe os, er det enkelt, ikke muligt uden brug af en ordentlig træningsrutine. For at designe en træningsrutine skal du starte med måling og derefter dele de alternative dage op for hver kropssektion, du skal arbejde på. Alternative dage vil hjælpe dig med at holde din krop veludhvilet, og du vil ikke belaste din krop. Vi ved, at dette kan blive lidt udfordrende, og de fleste mennesker mister motivationen på få dage, men hvis du bliver ved med at spore dig selv, mister du ikke motivationen.

Til mandag skal du arbejde på dine mavemuskler. Start med 15 minutters jogging og tag derefter hvil i 5 minutter, start derefter med et russisk twist, cykelknas, og skift derefter til planke. Du skal opdele dette i en fem minutters periode, og så kan du blive ved med at gentage denne cyklus.

På onsdag skal du arbejde på dine ben, så hele din krop kommer i form. Start med jogging, og skift derefter til udspænding. Så skal du starte med squats, box squats og lift-ups. Endelig kan du begynde at longere, og det vil sandsynligvis også tage et par minutter.

På fredag ​​bør du arbejde på din overkrop, og det betyder, at du skal arbejde på dine biceps og triceps. Start med stivning, fordi dette vil hjælpe dig med at varme din krop op. Så skal du skifte lidt op og lave nogle bicep-curls og rope battle. Mens du laver rope battle, kan du bruge alternative metoder, simple metoder og samtidige metoder, lige som du vil. Alle disse trin er væsentlige og må ikke overses.

En ting at huske på er, at fridage ikke repræsenterer nogen arbejdsdage. Du bør mindst jogge i 30-45 minutter dagligt, fordi dette vil balancere alt.

Livsstilsændringer

Vores livsstilsændringer vil gå langt; der er ingen tvivl om, at betydelige livsændringer vil bremse vægtøgningsprocessen, selvom du forlader træningen . En af de væsentlige livsstilsændringer, som vi gerne vil anbefale, er at undgå brug af maskiner så meget som muligt. Prøv at gå til den nærmeste metrostation i stedet for at tage en taxa, eller hvis det er praktisk, gå til din busstation. Derudover skal du tage din hund med en tur og gå på indkøb. Vi ved, at disse få ting ikke lyder perfekte, men de er meget effektive. Ifølge en undersøgelse har folk, der ikke tager elevatorer og holder sig til brugen af ​​trapper, mindre tilbøjelige til at tage på i vægt igen.

[Sportsarkivet – 45 minutters daglig træningsplan for at tone din krop: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049327.html ]