Motion for at tone Alle Kropsdele

Din tid er en værdifuld handelsvare - især når det kommer til motion . Mens du kunne udføre en øvelse pr muskel gruppe , det gør for en meget langvarig træning , og det er ikke en effektiv udnyttelse af din tid . Du kan få en masse motion gjort i løbet af kort tid ved at udføre komplekser. Komplekser er øvelser, der er grupperet sammen for at arbejde flere muskelgrupper samtidigt. Dette er en meget tid effektiv måde at udøve og en fantastisk måde at tone op flere muskler på samme tid . Burpees

Burpees er nok den mest kendte kompleks rundt . Kræver intet mere end nogle plads og en træningsmåtte for komfort, den ydmyge Burpee ikke kun fungerer stort set hver eneste muskel i din krop , men det giver også dit hjerte og lunger en god træning , også. For at udføre en Burpee , stå med dine hænder ved dine sider og dine fødder sammen. Squat ned og placere dine hænder fladt på gulvet . Hop dine fødder ud og tilbage i pushup position . Udfør en enkelt pushup . Hop dine fødder tilbage op til dine hænder og derefter springe i luften. Land på let bøjede knæ og gentag. Udfør for gentagelser eller tid - 20 reps eller 30 sekunder , for eksempel. For en mindre krævende træning, udelade push up og /eller hoppe.
Curl , Presse og Lunge

krølle , presse og lunge arbejder dine arme, skuldre og ben i en tid - effektiv og kompakt motion. Med en håndvægt i hver hånd , stå med fødderne sammen og dine hænder ved dine sider. Bøj armene og krølle vægtene op til dine skuldre. Tryk derefter vægtene op og overhead. Sænk vægtene tilbage til dine skuldre og derefter til dine sider. Tag et stort skridt frem og bøj knæene ; sænke din bageste knæ lige rører gulvet. Skub tilbage til udgangspositionen. Foretag en ny lunge fører med din modsatte ben . Stå op igen . Start sekvensen fra begyndelsen med en anden krølle. Udfør otte til 20 gentagelser af denne øvelse i henhold til din nuværende kondition og den vægt, du bruger.

Renegade Rækker

Renegade rækker arbejde dine ben, bryst, skuldre , arme og kerne. Med en håndvægt i hver hånd , komme ned på gulvet i pushup stilling. Udfør en enkelt pushup og derefter holde den ene arm lige, bøje den ene arm og træk håndvægt op og ind i dine ribben ved hjælp af en roning -typen bevægelse. Din krop skal forblive helt stille - kun din roning arm skal bevæge sig . Sænk vægten tilbage til gulvet, og derefter udføre en anden pushup før roning den anden håndvægt op til dine ribben. Fortsæt skiftevis pushups og rækker for varigheden af ​​dit sæt. Udfør otte til 20 gentagelser af denne øvelse. For en mindre krævende workout , bøj ​​benene og hvile dine knæ på gulvet.
Thrusters

Thrusters kan udføres ved hjælp af en vægtstang , håndvægte , en medicin bold eller en sandsæk og arbejde dine ben, røv , arme og skuldre i en enkelt koordineret bevægelse . Hold din vægt på bryst - højde og stå med fødderne skulder bredde fra hinanden . Skubbe dine hofter tilbage og squat ned, indtil lårene er omtrent parallelt med gulvet. Stå op igen og bruge dette momentum til at hjælpe du kører vægten op og overhead til arme længde . Sænk vægten tilbage til dine skuldre og gentag. Lad ikke din nederste del af ryggen til at blive afrundet , da dette kan føre til skade . Udfør otte til 20 gentagelser af denne øvelse i henhold til din kondition og den vægt, du bruger.
Hoteltilbud
[Motion for at tone Alle Kropsdele: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021532.html ]