Varigheden af ​​en øvelse Warmup

Varmer op ordentligt, før motion kan hjælpe med at reducere dine chancer for at lide en skade , og kan også sikre, at du har en effektiv og behagelig træning. Typisk warmups vare mellem fem og 20 eller flere minutter. Varigheden af ​​din warmup er afhængig af en række faktorer , så sørg for at ændre indholdet og længden af ​​din warmup i overensstemmelse hermed. Intensiteten af ​​motion

hårdere du agter at træne, jo længere din opvarmningen skal være. Hvis du laver maksimale hastighed spurter eller løfte tunge vægte , vil det tage længere tid at tage din krop fra sin præ-øvelse tilstand til at være klar til at gå hele ud. Omvendt, hvis du laver en lav- intensitet træning såsom lys jogging eller trail walking, en meget kortere warmup er mere passende.

Alder

Ældre led og muskler er generelt mindre mobile og mindre elastisk end yngre led og muskler. Hvor yngre motionister kan være klar til træning efter en kort warmup , brug ældre motionister længere at forberede deres organer til træning for at komme. Denne ekstra warmup tid skal bruges på fælles mobilitet og fleksibilitet til at afhjælpe fælles og muskelstivhed ofte forbundet med fremskreden alder . Fuger , der lider med slidgigt kan også blive yderligere varmet op ved hjælp af neopren ærmer.
Temperatur
p Hvis din træning kommer til at foregå i kolde temperaturer , eller du føle sig kold , din warmup bør være længere . Når du er kold , blodcirkulationen tendens til at være rettet mere mod dine indre organer og væk fra dine ekstremiteter i et forsøg på at bevare din kernetemperatur . At have en god, sikker træning, er du nødt til at omdirigere , at blod til musklerne , og det betyder en længere end normal warmup . På den anden side , hvis du træner i varme omgivelser , en kortere warmup er mere passende.
Klokkeslæt
p Hvis du kan lide at udøve første ting i om morgenen eller efter en lang periode med mødet , er du nødt til at øge varigheden af ​​dit warmup . At være immobile kan efterlade dine muskler og led følelse stiv og din krop dårligt forberedt til kraftig motion . Derudover bruge ekstra tid mobilisere din rygsøjle til at sikre denne vigtige , komplekse og potentielt skrøbelige fælles er klar til din planlagte træning.
Hoteltilbud
[Varigheden af ​​en øvelse Warmup: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032245.html ]