Motionscykler : Resistance Vs. Varighed

Hvis du er en person, der hellere vil nyde naturen gennem en stor mur af windows end tåspidserne gennem tulipaner , så en motionscykel kan være det rigtige valg for dig. Modstanden du bruger, og længden af ​​din tur er begge faktorer, der bidrager til kvaliteten af ​​din træning. Hver justering - tilføjelse tid eller bumpe op hældning - vil have en anden effekt. Modstand vs Varighed

Resistance og varighed omvendt relateret til hinanden - når man stiger, andre falder. Når du tilføjer modstand til din cykel , er du øge intensiteten af ​​din træning. Fordi din krop kun kan arbejde imod tung modstand for så længe, ​​vil varigheden af ​​din træning være kortere. Ligeledes som du udvide din træning, din intensitet vil naturligvis falde , så du kan udøve i længere tid. American College of Sports Medicine anbefaler mindst 30 minutters moderat intensitet aktivitet fem gange om ugen eller 20 minutters energisk intensitet aktivitet tre gange om ugen . Du kan nå dette mål ved at finde den rette balance mellem modstand og varighed i løbet af din indendørs forlystelser.

Kalorier forbrændt

Når det kommer til at brænde kalorier , modstand og varighed gør et kæmpearbejde , men øger modstanden får jobbet gjort hurtigere for de fleste mennesker . Intensiteten af tilsat modstand kræver din krop til at arbejde hårdere bare at flytte pedalerne. Den øgede arbejdsbyrde resulterer i flere kalorier brændt per minut . Harvard Medical School rapporterer, at en 155- pund person forbrænder 260 kalorier på 30 minutter , mens ridning en motionscykel på et moderat intensitet versus 391 kalorier på en energisk intensitet. Over tid, de ekstra kalorier tilføje op til pounds tabt .
Træningsapparater

Du vil beskatte din kardiovaskulære system , uanset om du vælger tungere modstand eller en længere ride på din motionscykel. Men som med en kalorie -brænding mål , tilføjer intensitet ved at dreje op din modstand giver en bedre cardio træning. Ifølge den nationale styrke og Conditioning Association, høj intensitet aerob træning øger kardiovaskulære og respiratoriske funktion , og giver mulighed for en bedre ilttilførsel til de arbejdende muskler .
Muskelstyrke og udholdenhed
< p> pedalerne en stationær cykel gavner dine ben muskler og bygger core styrke sammen med mental fokus. Både modstand og varighed kan hjælpe med at betingelse dit sind og muskler til udholdenhed , men når det kommer til styrke forbedringer modstand vinder hænderne ned. Den ekstra modstand overbelaster dine muskler , nedbryde muskelfibre . Dine muskler så tilpasse ved at genopbygge fibrene stærkere, så de kan modstå den ekstra modstand i din motionscykel. Jo højere du sætter din modstand , jo stærkere dine ben blive.

Overvejelser

type træning , du vælger, afhænger af dine egne sympatier og fitness mål. Hvis du nyder at tilbringe tid på en motionscykel og samtidig indhente på dit tv , så langvarige udholdenheds træning kan være for dig . Hvis du hellere vil få en intens træning i minimal tid , og derefter vælge højere modstand . Alternative former for træning eller prøve en tur med bølgende bakker og varierende stigninger at forebygge udbrændthed og holde din krop gætte.
Hoteltilbud
[Motionscykler : Resistance Vs. Varighed: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003006003.html ]