coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsElliptiske Motionscykler
fleste mennesker er fortrolige med motionscykler . Uanset om de er liggende cykel eller en opretstående cykel , du dybest set sidde på dem og pedal . En elliptisk maskine er en enhed, hvor du står på pedalerne, og flytte dine ben i en bevægelse der svarer til at køre, men det er lav effekt , da dine fødder aldrig forlade pedalerne. En sand elliptiske øvelse cykel kombinerer disse to maskiner sammen . Det er på tværs mellem og elliptiske maskine og en opretstående cykel. Det er dybest set og elliptiske maskine med en cykelstol .
Betydning
Dilemmaet er , at mens både traditionelle motionscykler og elliptiske maskiner både kan give dig et stort hjerte-kar træning, der er grænser og overvejelser . En motionscykel er at appellere til mange, fordi du kan sidde der tager presset ud af smertefulde led og fødder. Ulempen er, at du ikke helt arbejde dine benmuskler , som du ville med en maskine, du står på , såsom et løbebånd eller elliptisk. Også, da du sidder du ikke får vægtbærende motion , som er afgørende for forebyggelse og håndtering af osteoporosis.With en traditionel elliptiske maskine , får du vægtbærende motion , og du får en god træning for dine ben muskler , men mange folk finder ellipseformede hård og trættende . Nogle af mine klienter kan næppe komme igennem to minutter af deres første par gange . Desuden, hvis du har at gøre med fælles eller mund smerter , kan det være svært at holde på dem i 30-40 minutter. Dette er en vigtig faktor , som mange agenturer såsom American Heart Association og formanden Rådet om fysisk fitness , anbefaler nu, at voksne får mellem tredive og fyrre minutters aerob motion mindst fem dage om ugen.
Fordele
have en elliptisk øvelse cykel løser dette dilemma . Du har nu mulighed for at overgangen fra siddende til stående uden at skulle foretage større justeringer eller ændre maskiner . Hvis du beskæftiger dig med fælles eller mund smerter dette er en fantastisk måde at træne . Du kan begynde ved at gøre så meget som du kan stå og derefter tage regelmæssige siddende pauser til at hjælpe dig med at få i det fast halve time af aerobe motion. I modsætning hertil, hvis du har brug for at gøre det meste af din træning siddende, men er bekymret for osteoporose, kan du lejlighedsvis stå op for et minut eller to for at få nogle vægtbærende motion i. Begge disse løsninger kan hjælpe dig til at starte på dit nuværende niveau af fitness og langsomt arbejde op til en mere energisk workout.In Desuden er et vigtigt begreb i fitness kaldet cross training . Cross træning indebærer at deltage i en række aktiviteter for at sikre, at du er fuldt udfordrer dine muskler. Hvis du hele tiden workout på nøjagtig samme måde hver gang , vil din krop efterhånden vænnet sig til den rutine, og du vil ophøre med at få resultater . At have en maskine med to træningsmuligheder i en kan være en stor hjælp. Hvis du er på et niveau, hvor du kan cykle eller gøre elliptiske for en fuld 30 minutter straight, så du kan variere din træning ved cykling en dag og bruge det som en elliptisk den næste. Desuden, hvis du tilføjer i nogle walking , svømning eller anden aktivitet , vil du have et godt afrundet cardio program, der vil hjælpe dig til at blive mere sunde og raske.
Funktioner
< p> De fleste elliptiske motionscykler maskiner kommer med både cykelstyret , der flytter såvel som stationære håndtag. Hvis du har balance problemer, du måske ønsker at starte med de ikke bevægelige styret , indtil du føler dig mere sikker. Hvis du ikke har trænet i et stykke tid det kan være ganske trættende at arbejde både dine arme og ben sammen, så her igen kan du skifte mellem styret , der bevæger sig , og dem , der ikke for at bidrage til at ændre intensiteten af øvelsen. Med alle modeller skal du være i stand til at justere sædehøjden og niveauet af spænding. Vist ved toppen af siden cykel er mere kompleks , mens den her viste er en enklere model. Fordi elliptiske motionscykler har standard cykel pedaler samt elliptiske trædepuderne , med nogle modeller, som du kan variere din træning endnu mere, som du kan bruge enten en, mens siddende og stående .
Overvejelser
Når du kombinerer to funktioner i én maskine, mens du får alsidighed du taber andre muligheder. Med de elliptiske motionscykler kan du ikke have så mange muligheder for så vidt som at justere sædet cykel for maksimal komfort. Med traditionelle ellipseformede du har valg i pedal skridtlængde . Dette kan være en vigtig funktion for dem med knæ og hofte bekymringer. Med nogle ellipseformede bevægelsen er en kortere skridtlængde og mere cirkulær . Med andre skridtlængde er længere og der er mindre bøjning i knæene. Med en elliptisk øvelse cykel, fordi deres behov for at være plads til cykel sæde og pedaler , du vil ikke have så mange muligheder i skridtlængde . Endelig er der ikke mange fabrikanter, der fremstiller ægte elliptiske motionscykler . Dette betyder at du vil være begrænset i funktioner såsom at have forskellige træningsprogrammer at vælge imellem, at få feedback , hvor langt du gik og kalorieforbrænding . På elliptiske motionscykler kan du være begrænset til en meget simpel konsol eller ingen konsol på all.As med enhver form for øvelse maskine , tager din tid , før du køber en og afprøve forskellige maskiner til at se, hvilke føles bedre for din krop. Det er også nyttigt at lave en liste over de ting, der er vigtigst for dig . Er du mest bekymret for ikke at forværre din ryg, knæ eller hofte smerter, er det vigtigt at have en kompleks konsol, eller har du brug for at bekymre sig om , hvor meget plads dit hjem gym tager op ? Realiseringen af denne beslutning, før du butik vil hjælpe med at holde dig fokuseret , når man ser på de hundredvis af modeller der er at vælge imellem.
Hoteltilbud
[Elliptiske Motionscykler: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020831.html ]