Må Motionscykler Tone obliques

? Pedaling en motionscykel styrker dit hjerte, quadriceps og kalve , men ikke gør meget for at opbygge core styrke . Du har brug for stærke obliques og andre centrale muskler , for at opretholde en ordentlig kuffert position på cyklen , dog. Forøge din stationære cykel sessioner med maveøvelser , så du vil have mere magt og få mere ud af hver tur. Obliques rolle i Stationære Cykling

Dine obliques hjælper dig med at sidde oprejst på en indendørs cykel. Hvis du tager en indendørs cykling klasse , hvor du tilbringer tid ud af sædet , træde i pedalerne fra en stående position , din obliques ild holde dig afbalanceret. De vil ikke fyre så meget som de ville på en udendørs cykel , men fordi stabiliteten af ​​en stationær cykel betyder, at du ikke behøver at arbejde så hårdt for at holde vælter . Obliques , sammen med andre mavemuskler , også stabilisere din overkrop . Din kerne giver grundlaget hvorfra du genererer benstyrke - nøgle i at hæve din puls og brænde kalorier
rygsmerter
p Hvis dine obliques er svage, du . kan opleve rygsmerter under eller efter en indendørs cykling session , forklarer Shannon Villy Søvndal i " Cycling Anatomy ". Når dine obliques er svage , vil du have problemer med at opretholde en ordentlig spinal tilpasning og kropsholdning , som du kører . En svag rectus abdominis og transervse abdominis, de andre muskler i mavemusklerne , kan også bidrage til at bakke ubehag under en tur .
Styrkelse Core

Din core brande til at stabilisere dig under indendørs cykling, men det gør ikke opbygge en betydelig styrke i løbet af et pedalerne session , siger " cykling " magasin. Udfør øvelser såsom medicin bold drejninger , planker og side crunches at målrette obliques . For at gøre medicin bold drejninger , sidde på din mødet knogler med knæene bøjet og hæle på gulvet. Læn dig lidt tilbage , indtil du føler din mave engagere sig og holde en medicin bold på brystet. Brug kontrol, som du twist side til side. Sigt efter 10 til 15 gentagelser og arbejde dig op til tre sæt . Plan om at gøre disse bevægelser mindst tre gange om ugen på nonconsecutive dage .
Et notat om liggecykler

lidt tilbagelænet spand sæde og styr , der sidder selv med dine skuldre lave en liggende cykel mere behagelig at ride. Disse funktioner også betyde, at din kerne brande meget lidt , mens du træder i pedalerne . Du kan vælge en liggende cykel til terapi , eller hvis din saldo er udfordret af en regulær opretstående stationær cykel.
Hoteltilbud
[Må Motionscykler Tone obliques: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032110.html ]