Interval Træning på Motionscykler

Hvis du har brugt en del tid på motionscyklen forbedre dit niveau af fysisk kondition, prøve nogle intervaller for en lille sort. Ikke alene vil de hjælpe med at afværge kedsomhed, intervaller forbedre din aerobe kapacitet og øge din kalorieindhold brænde uden at skulle bruge mere tid på cyklen. Fordele

Interval træning er en træning , hvor du veksler mellem intense byger af aktivitet og let genindvinding perioder. Denne enkle træning kræver ikke noget særligt udstyr , og det er pakket fuld af fordele. Interval træning bare en dag om ugen forbedrer udnyttelsen af ​​ilt , evne til at forbrænde fedt, produktion af humant væksthormon og hjerte effektivitet og samtidig reducere din insulin afhængighed.

Interval træning også fungerer som en tidsbesparende . En undersøgelse offentliggjort i "Journal of Physiology " evalueret to grupper af cyklister. En gruppe gjorde høj lydstyrke udholdenhedstræning mens den anden gruppe gjorde lav volumen sprint træning . Intervallet arbejdede ud for i alt 2,5 timer over to uger , mens udholdenhed trænere arbejdede for 10,5 timer . Intervallet gruppe gjorde 90 procent mindre uddannelse , men de forbedrede deres aerobe kapacitet og muskelfylde i samme takt som den anden gruppe .
Sample Workout

Design din egen interval træning på motionscyklen er ikke så kompliceret som det lyder. Efter en fem-minutters warm-up , veksler mellem to minutters sprint efterfulgt af to minutters let pedalerne. Gentag for i alt fire gange og derefter nedkøling i fem minutter. Base intensiteten af ​​hvert interval på hvordan du føler.
Designing A Program

Der er fire variabler, du skal tage i betragtning, når designe en interval -program : intensitet , varighed af arbejde interval , varighed af resten interval og antallet af gentagelser. Hver person reagerer på et interval træningsprogram forskelligt. Prøv at eksperimentere med kortere og længere intervaller for at finde hvad der virker bedst for dig. Den mest almindelige fejl er at lave dine opsving intervaller for kort, ifølge den amerikanske Rådet om øvelse . De skal være mindst lige så lang som den hastighed intervaller. Til at forbedre din aerobe kapacitet , arbejde op til otte til 10 speed intervaller per session. Målet for ikke mere end 1-2 interval om ugen .
Tips & Overvejelser

Hver gang du starter en ny workout plan , skal du kontakte din læge . Som enhver anden træning, Interval træning kommer med risici. Interval træning generelt har en højere risiko for at forårsage hjerte- arrangementer og muskel-og knogleskader , ifølge den amerikanske Rådet om øvelse . Langsomt begynder at undgå overbelastningsskader . Husk, at hvis din interval træning er for intens , kan det skade dine knogler, muskler eller sener . Som din udholdenhed forbedres , øge dit tempo og frekvens .
Hoteltilbud
[Interval Træning på Motionscykler: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003006079.html ]