Strækker til at åbne din skulder med en skum Roller

En skum rulle er en simpel cylinder , der kan hjælpe med at lindre smerter og muskelspændinger og tjene som et træningsredskab . Et skum rulle kan massere dine ømme skulder muskler og hjælpe med at forbedre din vifte af bevægelse ved at løsne muskel knob , øge fleksibiliteten og opbygge din styrke. Latissimus Dorsi Stretch

latissimus dorsi - kaldet lats - er to muskler på hver side af kroppen , som ligger under dine arme langs din sider. Disse muskler udvide og rotere dine skuldre, og er almindelige kilder til skulder smerter. At strække lats , ligge på den ene side og placere skum rulle vandret under den nederste arm . Rul din krop op og ned på skum rulle, bruge dine ben til at drive din bevægelse.
Deltoid Stretch

deltoids er tre muskler placeret på toppen af ​​hver arm. De arbejder med dine brystmuskler til flex din skulder , og også hjælpe til at løfte og hæve dine skuldre. For at arbejde disse muskler , ligge på din side med skum valsen placeret vinkelret på din torso , under toppen af ​​din arm. Brug din gratis arm for at bevare din balance, rul derefter op og ned , ved hjælp af dine ben og arm for support.

Brystmuskel Stretch

Dine brystmuskler er de store , overfladiske muskler placeret på forsiden af ​​dit bryst. De arbejder sammen med deltoids at bøje dine skuldre , og også spille en rolle i stabiliseringen af ​​din krop, som du flytter dine skuldre. For at afhjælpe brystfinner spænding , ligge ned med ryggen på en skum rulle, som bør være parallel med din rygsøjle. Bøj knæene med fødderne fladt på gulvet og dine arme udvidet udad. Tag et par dybe indåndinger og bosætte sig i skum rulle, men ikke rulle. Dette strækker din Pecs , og kan også bidrage til at afhjælpe nogle tilbage spændinger.
Deltoid Stretch

deltoids forbindelse til din skulderblad og strækker sig mod ryggen på hver side . De spiller en vigtig rolle i at dreje skulderbladene , når du trække dine skuldre. Spændinger i disse muskler kan forårsage skulder smerter, samt nakke og ryg spændinger. At strække din deltoids , ligge på ryggen med skum rulle placeret parallelt med dine skuldre , og under dit hoved . Udvid dine arme lige ned langs dine sider , og drej den ene arm op mod dit hoved i en fejende bevægelse. Fej denne arm ned igen og gentag med den anden arm i fem til 10 gentagelser.
Hoteltilbud
[Strækker til at åbne din skulder med en skum Roller: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003006078.html ]