Balance øvelser for cyklister

Cykling afhængig af kraften i din mave og lænd , men gør lidt for at betingelse dit kerne . Ifølge træningsfysiolog Patty Tomlin fra Colorado Boulder Center for Sports Medicine , " Cykling kan tappe din core styrke og faktisk skabe problemer. " Konstant pedalerne overdevelops dine quads og efterlader din hamstrings svag, hvilket kan føre til substandard kropsholdning og en svag kerne . Hvis du styrke din kerne , vil du ikke længere at spilde energi rokke frem og tilbage på cyklen for at opretholde balancen. The Shoulder Press
p Som du læner dig frem på styret , dine skuldre er under konstant pres for at modvirke din overkrop vægt. Fordi mange cyklister svajer fra side til side , gør uvedkommende bevægelse det så meget sværere at opretholde balancen på cyklen. Dine skuldre hele tiden skal flytte og tilpasse sig din krops bevægelse. Udfør en håndvægt presse på en stabilitet bold til at styrke dine skuldre samt din kerne stabiliserende muskler , tyder Shannon Søvndal bog " Cycling Anatomy ". Sid på bolden og holde håndvægte med armene ud til siderne og bøjet i albuerne. Løft dine hænder til skulderhøjde , håndfladerne vender fremad . Langsomt hæve håndvægte , udvide dine arme lodret. Sænk dem med det samme kontrolleret bevægelse . Udfør otte til 12 reps i to til tre sæt.
Core Stability Training

Selv hvis du ikke rokke fra side til side , du stadig nødt til at flytte din vægt fra side til side til at lukke ned på dine pedaler. Den skiftende bevægelse momenter din kuffert og lægger pres på din skulder leddene. Ved at gøre øvelser, der simulerer denne bevægelse , kan du så for at holde din krop så stille som muligt , når ridning styrke din kerne . For eksempel i en håndvægt raise og feje, dit tyngdepunkt flytter . Din krop har til at tilpasse sig disse forskydninger at opretholde balancen , ifølge Søvndal . Hold en håndvægt i hver hånd med en overhånd greb. Løft din højre arm op foran dig til skulderhøjde. Samtidig , hæve din venstre arm til din side til skulderhøjde . Mens der opholder sig i det vandrette plan , bytte din arm positioner. Flyt din venstre arm til din front og din højre arm til din side. Langsomt tilbage vægtene til dine sider. Suppleant din startposition og gentag.
Brug Rollers

Selvom ride på ruller er en hurtig måde at forbedre din balance, mange ryttere er bange for at bruge ruller til uddannelsesformål. Men moderne ruller bedre designet , fordi de har mindre trommer og en mere jævn kørsel . Nogle valser har en parabolsk form og er derfor lettere at ride på uden at blive afsporet . Du kan udføre en høj kadence session til at arbejde på en glat pedal slagtilfælde , ifølge Nik Cooks artiklen " Uddannelse: Hvordan at ride på Rollers " på BikeRadar hjemmeside. Til at begynde , skal du indstille rullerne i nærheden af ​​en væg og sætte din cykel i lavt gear . Placer dine hjul i midten af rullerne. Placer den ene hånd på væggen for støtte og begynde at træde i pedalerne ved 60 rpm. Så snart du føler afbalanceret på cyklen , tage din hånd væk fra væggen. Fix dit blik på et punkt foran dig . For at afslutte øvelsen gradvist langsommere , indtil du kommer til at standse .
Yoga og pilates

Mange cyklister tønde gennem en tur ved hjælp af kun deres quads . Hvis du bruger din hamstrings , kan du trække på din kerne og sætte farten op , ifølge Dave Farmar , en Baptiste Vinyasa power yoga instruktør og cykelrytter. Farmar og Patty Tomlin , en øvelse fysiolog certificeret i Pilates på Colorado Boulder Center for Sports Medicine , har designet et regime kombinerer yoga og pilates for cyklister. For eksempel er en 10 - minutters session består af følgende stillinger : nedadvendte Hund , Thunderbolt Pose , Crescent Lunge og Half- Pigeon Pose . Fra V-formet nedadvendte hund , gå dine fødder til dine hænder og squat i Thunderbolt Pose . Placer den ene fod frem , og sænk dig ind i en lunge med armene hævet overhead. Derefter lavere dig til gulvet i Half- Pigeon , krydser din bly ben foran dig med det bagerste ben forlænget bag dig. Når de udføres regelmæssigt, vil regimet resultere i mindre hofte rock og knæ rotation , som du pedal .
Hoteltilbud
[Balance øvelser for cyklister: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003006077.html ]