Sådan bruges Chin -Up Bars til Stretch ryghvirvler

Din rygrad består af 24 små knogler kaldet ryghvirvler , der løber fra dit bækken op til bunden af ​​dit kranie . Hver dag disse små knogler, især dem i nederste del af ryggen , har til opgave at støtte din vægt og absorberer stød. Den konstante tryk komprimerer ryghvirvlerne og kan resultere i rygsmerter. Strækker din ryghvirvler ved at hænge fra en chin-up bar kan dekomprimere dem og slappe af din ryg. Dine arme og skuldre får også en god stretch. Ting du skal
Vægtløftning handsker (valgfrit) hoteltilbud Håndled stropper med kroge (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1

Fjern ringe og andre smykker fra dine hænder og sat på vægtløftning handsker , hvis chin-up bar har en ru overflade, der kan skade dine hænder. Alternativt kan du bruge håndledsbånd med vægtløftning kroge for at gøre det lettere at holde dig op .
2

Grib overhead bar med en overhånd , skulder-bredde greb, så håndfladerne ansigt væk fra kroppen.

3

Løft dine fødder og bøje dit knæ 90 grader , så dine underben er parallelle med gulvet , som du hænger fra baren. Hvis stangen er høj nok, rette dine ben , så dine fødder svæver over gulvet.
4

Juster dit hoved , skuldre, hofter og knæ og slappe af hele din krop. Lad tyngdekraften til at tage over som du indånder gennem stræk og visualisere din rygsøjle forlængelse . Hold denne hængende position i 10 sekunder , før du slipper baren og vende tilbage til en opretstående stilling til en kort pause . Gentag hængende strækning tre gange . Efterhånden som du bliver stærkere, efterhånden øge varigheden til 30 sekunder , og i sidste ende har til formål at holde dig selv i postion en til to minutter.
Hoteltilbud
[Sådan bruges Chin -Up Bars til Stretch ryghvirvler: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003006076.html ]