Sådan bruges en Curling Bar

A curling bar er et lige eller buede bar , der er designet til at arbejde biceps af armene med frie vægte . En krølle bar er meget kortere og lettere end en fuld bar lavet til bænkpres ; normalt curlstænger vejer omkring 15 £. Ved hjælp af en krølle bar til at arbejde biceps er forholdsvis ligetil , men bruge en ordentlig teknik til at undgå belastende og for at få mest muligt ud af hvert træningspas . Ting du skal
Løfte handsker
Vægt klip
Vis Flere Instruktioner
1

Læg den krølle bar med en passende mængde af vægt . Mest curlstænger har to ender , der har samme størrelse som normale bænkpres barer , kan så standard vægtskiver blive lastet på begge sider.
2

Put vægt klip på hver ende af folden, bar for at forhindre vægte fra falde ned , skiftende eller spinning. Standard vægt klip ligne fjedre, der kan åbnes ved griping to håndtag og klemme dem sammen. Du skal blot klemme og skub den ned i baren og slip for at holde vægten på plads .
3

Bøj i knæene i en squat og greb den krølle bar fast med hænderne seks inches en fod fra hinanden. Hvis du bruger en buet curl bar (let krølle bar) greb baren på to riflede områder, der er jævnt fordelt fra midten .
4

Brug dine ben til at forladt din krop og bar lige op , og holder din ryg lige . Baren ligger langs forsiden af ​​benene.
5

Brug dine arme til at krølle baren fra dine ben op til brystet og derefter tilbage ned . Fokus på at holde vægten under kontrol, og bruge dine arme til at løfte i stedet for din ryg . Brug aldrig en rykkende bevægelse at løfte.
6

Bøj i knæene og squat at sætte krølle bar ned igen. Ryggen skal altid være vinkelret på gulvet , når du bruger en krølle bar for bicep krøller .
Hoteltilbud
[Sådan bruges en Curling Bar: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021358.html ]